باربل ولاړ بند گرفت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل ولاړ بند گرفت curl

د باربل ولاړ بند گرفت کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې بایسپس، مخ او اوږې په نښه کوي، د عضلاتو ډله او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د مختلف ځواک کچو سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد به وغواړي دا تمرین په خپل رژیم کې شامل کړي ترڅو د بازو ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ بدن فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ولاړ بند گرفت curl

• خپل لاسونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• اوس، په تدریجي ډول وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او باربل د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې ستاسو تنفس کوئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ولاړ بند گرفت curl

• ستاسو د شا کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه چې خلک اکثرا کوي د وزن پورته کولو لپاره د دوی شا کارول دي. دا نه یوازې ستاسو په بایسپس باندې د تمرین اغیز کموي بلکه تاسو د شا د زخم خطر هم درکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو شاته تکیه نه کوئ یا د وزن پورته کولو لپاره وزن نه کوئ. ستاسو بدن باید لاهم پاتې وي، یوازې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا

باربل ولاړ بند گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ولاړ بند گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ بند گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی تاسو ته سمه بڼه وښیې. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ولاړ بند گرفت curl?

• د کیبل سټینډینګ بند گرفت کرل: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، د تمرین شدت زیاتوي.
• د EZ-Bar Standing Close Grip Curl: دا تغیر د EZ-bar څخه کار اخلي، کوم چې په لاسونو او زنګونونو کې د لږ فشار اچولو لپاره ډیزاین شوی، دا د هغو کسانو لپاره چې ګډې مسلې لري یو ښه اختیار جوړوي.
• د مقاومت بانډ ولاړ بند گرفت کرل: دا نسخه د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې د مطلوب کچې مقاومت چمتو کولو لپاره تنظیم کیدی شي او د پورټ وړ هم دی، دا د کور ورزش یا سفر لپاره یو ښه اختیار جوړوي.
• د Hammer Standing Close Grip Curl: دا تغیر په بې طرفه گرفت کې ډمبیلونه کاروي (همېرونه یو بل ته مخامخ دي) چې د دودیز نسخې په پرتله په لاسونو کې د brachialis او brachioradialis عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ولاړ بند گرفت curl?

• د Tricep Pushdown یو ګټور تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د بایسپس سره د مخالف عضلاتو ګروپ ټرایپس په نښه کوي، د بازو متوازن پراختیا هڅوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• د چین اپ تمرین هم یو ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د بایسپس کار کوي بلکه د شا عضلات هم ښکیلوي، پدې توګه د بدن د پورتنۍ برخې ښه ورزش ته وده ورکوي.