باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع

د باربل لینګ کلوز ګریپ ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اوږه او پورتنۍ سینه هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي ، په ځانګړي توګه ورزشکاران او د بدن جوړونکي. افراد ممکن دا تمرین د عضلاتو ډله ایز او تعریف زیاتولو، د لوړ بدن ثبات ښه کولو، او د ټول ورزشکار فعالیت لوړولو کې د اغیزمنتیا لپاره غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو باربل ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني او فرش ته عمودي وساتئ.
• وقفه وکړئ کله چې باربل ستاسو له تندي څخه شاوخوا یو انچ لرې وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړ ډول وزن کنټرول کوئ او نه پریږدئ چې ښکته شي.
• پداسې حال کې چې ستاسو د پورتنیو وسلو موقعیت ساتل ، باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول بیا پراخه شوي نه وي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع

• کنټرول شوي حرکت: د باربل سره مستقیم ستاسو د سینې پورته پیل کړئ ، بیا یې ورو ورو د تندې یا یوازې پورته ته ښکته کړئ. دا باید یو ورو او کنټرول حرکت وي. په چټکۍ سره د وزن کمولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په سر کې په بشپړه توګه وغزوئ ترڅو خپل ټرایپسونه په بشپړ ډول ښکیل کړئ. په هرصورت، په پورتنۍ برخه کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي.
• مناسب وزن: د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې اداره کولی شئ

باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د triceps په نښه کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده، مګر دا د هغو کسانو لپاره ننګونې کیدی شي چې د ځواک روزنې ته نوي دي. پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي سره کار کولو ته پام وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع?

• د سکل کرشرز: دا نسخه د دودیز باربل لینګ ټریسپس توسیع ته ورته ده مګر ستاسو د تندې په لور د باربل ښکته راوستل پکې شامل دي ، له همدې امله د "سکل کرشرز" نوم دی.
• د پورته سر Triceps Extension: د ښکته کیدو پر ځای، د ولاړ یا ناست، د باربل یا ډمبل سر پراخولو په وخت کې د ټرایسپس توسیع ترسره کړئ.
• د کیبل ټریپس توسیع: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د واحد بازو ټریسپس توسیع: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په انفرادي توګه په هر ټریسپ تمرکز وکړئ او د عضلاتو هر ډول توازن سم کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: د نږدې گرفت په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د منظم بینچ پریس څخه ډیر ټرایپسونه ښکیل کړئ. دا یو مرکب حرکت دی چې کولی شي ستاسو د ټرایسپس ځواک او اندازې ښه کولو کې مرسته وکړي ، د باربل لینګ بند گرفت Triceps توسیع کې ترسره شوي هدف شوي کار بشپړوي.
• Triceps Pushdown: دا تمرین د ټرایسپس جلا کوي او کولی شي ستاسو د ځواک او عضلاتو تعریف دواړه ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د مرکب تمرینونو ترسره کولو وروسته ستاسو د ټریسپس ورزش پای ته رسولو عالي لاره ده لکه د باربل لینګ بند گرفت ټریسپس توسیع.