د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت

د غاړې تر شا د سیټ بند گرفت د ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټریسپس او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، اشخاصو ته د دې وړتیا وړاندې کوي چې د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف ښه کړي. دا د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل لاس ځواک ښه کړي، د دوی موقف لوړ کړي، او د ورځني فعالیتونو یا سپورتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت

• د دواړو لاسونو سره ډمبل ونیسئ او خپل لاسونه په مستقیم ډول د خپل سر په سر کې وغزوئ، ستاسو د لاسونو لاسونه باید پورته ته مخامخ وي.
• په تدریجي ډول د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني او خپل سر ته نږدې وساتئ.
• وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته لمس کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په اوږدو کې پورته اشاره کوي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو ډمبیل بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ د خپلو کوڼیو غزولو سره، خپل ټرایپسونه ښکیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت

• د لاسونو موقعیت: ستاسو لاسونه باید یو بل سره نږدې وي، باربل یا ډمبیل په لاس کې ونیسئ. هرڅومره چې ستاسو لاسونه نږدې وي ، هومره تاسو خپل ټرایپس کار کوئ. په هرصورت، د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار کړي.
• کنټرول شوي حرکت: وزن په تدریجي او کنټرول شوي ډول د خپل سر شاته کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه او بایسپس یو بل ته نږدې نه وي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• بشپړ تمدید: خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په سر کې پراخ کړئ، مګر د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو د کونجونو بندول کولی شي رهبري کړي

د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړه تر شا د سیټډ بند گرفت تمرین وکړي Triceps Extension تمرین. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تمرین د اوږو ښه خوځښت ته اړتیا لري او باید په احتیاط سره ترسره شي ترڅو د اوږو ګډ فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ کله چې تاسو تمرین پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت?

• د گردن تر شا نږدې گرفت د ټریسپس توسیع: پدې نسخه کې ، تاسو په بنچ کې چپ پاتې کیږئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي درانه وزن پورته کړئ او په ټرایپس باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د سیټ بند گرفت اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د اصلي تمرین سره ورته دی ، مګر د دې پرځای چې ستاسو د غاړې شاته وزن راوړي ، تاسو دا د سر څخه اوږدوئ ، د مختلف زاویې څخه ټرایپس په نښه کړئ.
• د سیټ بند ګریپ ډمبیل شاته د غاړې ټریسپس توسیع: دا تغیر د باربل پرځای ډمبیل کاروي ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سیټډ بند گرفت مقاومت بانډ شاته د غاړې ټریسپس توسیع: دا نسخه د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او ستاسو د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د ټریسپس توسیع شاته ناست نږدې گرفت?

• Skull Crushers: د Skull crushers په مستقیمه توګه ټرایسپس په نښه کوي، د سیټډ کلوز گرفت شاته د غاړې ټریسپس توسیع په څیر، د دې عضلاتو ګروپ تمرکز پیاوړي کولو او ټن کولو ته اجازه ورکوي.
• پش اپس: پش اپونه د عضلاتو په ورته ګروپونو کار کوي لکه څنګه چې د غاړې ټریسپس توسیع شاته سیټډ بند گرفت ، مګر سینه او کور هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش وړاندیز کوي.