د اوسپنې کراس سټرچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius
• Qalabka Labaad: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د اوسپنې کراس سټرچ

د اوسپنې کراس سټرچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو، د حرکت سلسله ښه کولو، او د بدن عمومي همغږۍ ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو یا فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي چې د لوړې کچې خوځښت ته اړتیا لري. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو ښه حالت وساتي، د عضلاتو فشار کم کړي، او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي چې د سختۍ یا انعطاف نشتوالي سره تړاو لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوسپنې کراس سټرچ

• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل لاسونه اوږد وساتئ، او هڅه وکړئ خپل چپ لاس خپل ښي پښې ته لمس کړئ. د دې پروسې په جریان کې خپلې پښې مستقیم وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته، ګلوټس او هیمسټرینګ کې د فشار احساس وکړئ.
• لومړني حالت ته بیرته راشئ او په بل اړخ کې حرکت تکرار کړئ، هڅه وکړئ خپل ښي لاس خپل ښي پښې ته لمس کړئ.
• دا تمرین د یو ټاکل شوي شمیر تکرار یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوسپنې کراس سټرچ

• سم حالت: یوه عامه تېروتنه د غلط حالت سره د اوسپنې کراس سټریچ ترسره کول دي. ستاسو په شا باندې په فلیټ پروت کولو سره پیل کړئ او خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ. بیا، یوه پښه پورته کړئ او په خپل بدن کې یې د مقابل لاس په لور وګرځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې په ځمکه کې فلیټ پاتې دي - دا د ښی اړخ ترلاسه کولو او د ټپونو مخنیوي لپاره کلیدي ده.
• کنټرول شوي حرکتونه: د اوږدوالي له لارې بېړه مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول حرکتونه ورو او کنټرول دي. دا به تاسو سره د ټپونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او همدارنګه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په سمه توګه غځول کیږي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: پداسې حال کې چې د اوسپنې کراس اوږدوالی عموما خوندي وي،

د اوسپنې کراس سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوسپنې کراس سټرچ?

د اوسپنې کراس سټرچ تمرین عموما د پیل کونکو لپاره د لوړې کچې ستونزې او د ټپي کیدو احتمال له امله وړاندیز نه کیږي که په سمه توګه ترسره نشي. دا د پورتنۍ بدن ځواک ، انعطاف او توازن ته د پام وړ مقدار ته اړتیا لري ، کوم چې پیل کونکي ممکن لا وده نه وي کړې. دا غوره ده چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د اوسپنې کراس په څیر نورو ننګونو ته کار وکړئ. تل د فټنس مسلکي یا کوچ سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوسپنې کراس سټرچ?

• د سیټډ اوسپنې کراس سټریچ په فرش کې ناست ، ستاسو پښې پراخه پراخه کولو سره ترسره کیږي ، او بیا خپل لاسونه اړخونو ته رسوي او مخ ته ځي.
• د لینګ اوسپنې کراس سټریچ کې ستاسو په شا باندې چپه خوله پروت کول شامل دي ، خپل لاسونه اړخونو ته غځول ، او بیا یوه پښه پورته کول او په بل باندې تیریدل.
• د زنګون کولو اوسپنې کراس په فرش باندې د زنګون په وهلو سره ترسره کیږي ، یوه پښه یې څنګ ته غځوي ، او بیا خپل لاسونه اړخونو ته رسوي او مخ په ځوړند کوي.
• د اوسپنې کراس سټریچ د مقاومت بانډ سره مستقیم ودریږي ، په دواړو لاسونو سره د مقاومت بډ نیول شامل دي ، خپل لاسونه اړخونو ته غځول ، او بیا د بډ جلا کول شامل دي کله چې تاسو خپل تورسو یو اړخ ته او بیا بل لوري ته واړوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوسپنې کراس سټرچ?

• د رینګ سپورټ هولډ تمرین یو بل ګټور اضافه ده ، ځکه چې دا د بدن اصلي او پورتنۍ عضلات پیاوړي کوي ، کوم چې د اوسپنې کراس سټرچ کې اړین توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• په نهایت کې ، د فرنټ لیور تمرین ترسره کول کولی شي د اوسپنې کراس سټرچ ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، لکه شا ، لاسونه او کور ، په دې توګه د بدن ټول ځواک او کنټرول زیاتوي.