د پښې هپ لوړوالی کم کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښې هپ لوړوالی کم کړئ
Decline Leg Hip Raise یو پیاوړی تمرین دی چې اصلي هدف په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ټیټ abs او هپ فلیکسرز، پیاوړتیا او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې هدف یې د خپل معدې ځواک ښه کول ، د بدن توازن لوړول ، او د ورزش عمومي فعالیت وده کول دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د مینځنۍ برخې ټونګ کولو کې مرسته کوي بلکه د وضعیت ښه کولو او د ملا د زخمونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې هپ لوړوالی کم کړئ
- خپل لاسونه د ملاتړ لپاره د بنچ په اړخونو کې کېږدئ، خپل شاته د بنچ په وړاندې فلیټ وساتئ.
- د خپل معدې د عضلاتو په تړون کولو سره خپل پښې له بنچ څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپلې پښې عمودي موقعیت ته پورته کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستقیمې دي او ستاسو پښې په بشپړه توګه پورته شوي.
- په تدریج سره خپل هپسونه بیرته بنچ ته ښکته کړئ او خپلې پښې د پیل حالت ته بیرته راوباسئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې هپ لوړوالی کم کړئ
- کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپلې پښې او پښې ورو ورو او په کنټرول شوي ډول پورته کړئ، بیا د ورته کنټرول سره بیرته ښکته کړئ. دا به ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- خپل کور مشغول کړئ: د پښې هپ لوړوالی په عمده ډول یو اصلي تمرین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې د معدې عضلات بوخت یاست. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د پښو سرعت وکاروئ ترڅو خپل هپس پورته کړئ، د دې پر ځای چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شئ.
- ستاسو د شا د لوړولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو خپل شاته پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیمه ده او محیط نه ده. ډیر تیریدل کولی شي ستاسو په ټیټ شا باندې فشار راوړي او د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل شي.
- تنفس: په یاد ولرئ چې په ټوله کې تنفس وکړئ
د پښې هپ لوړوالی کم کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښې هپ لوړوالی کم کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د Decline Leg Hip Raise تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ترڅو د ټپونو مخه ونیسي. دا تمرین په ابتدايي توګه د ټیټ abs او هپ انعطاف په نښه کوي، مګر د اغیزمنتیا او خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د مناسب شکل ساتل خورا مهم دي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې هپ لوړوالی کم کړئ?
- د ثبات بال د پښو هپ پورته کول: دا نسخه د ثبات بال کاروي ترڅو تمرین ته د توازن او اصلي ثبات عنصر اضافه کړي، دا ډیر ننګونې او ښکیلوي.
- د وزن کمیدل د پښو هپ پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت اضافه کولو لپاره د خپلو پښو ترمینځ وزن ونیسئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د هپ انعطاف او د معدې عضلاتو ځواک او برداشت ډیرولو کې مرسته وکړي.
- د واحد پښې کمولو هپ پورته کول: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو په یو وخت کې یوه پښه پورته کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ بطن هر اړخ په انفرادي توګه جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- Decline Leg Hip Raise with Twist: دا تغیر د حرکت په سر کې یو موړ شاملوي ترڅو د تیو عضلاتو مشغول شي، په تمرین کې د حرکت عنصر اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې هپ لوړوالی کم کړئ?
- روسی ټویټس یو بل تمرین دی چې د پښو د هپ لوړولو کمولو بشپړوي ځکه چې دوی په obliques تمرکز کوي، د اصلي عضلاتو یوه برخه چې د هپ د لوړولو په وخت کې هم بوخت وي، په دې توګه د کور عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- د ځوړند زنګون پورته کولو تمرین د Decline Leg Hip Raise لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا د ټیټ abs او د هپ فلیکسرز په نښه کوي، هغه عضلات چې د پښو د هپ لوړولو په وخت کې هم بوخت وي، په دې توګه د دې عضلاتو پیاوړتیا او برداشت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د پښې هپ لوړوالی کم کړئ
- د بدن وزن کمولو تمرین
- د شونډو لپاره د پښو پورته کول کم کړئ
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښو د هپ لوړولو تخنیک کم کړئ
- د بدن وزن د کمر تمرینونه
- د هپ لوړولو ورزش کم کړئ
- د هپ پیاوړتیا لپاره د پښو پورته کول
- د کمر لپاره د پښو تمرینونه کم کړئ
- د بدن وزن د هپ او کمر تمرین