د درملو بال کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال کرنچ

د میډیسن بال کرنچ یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، توازن، ثبات، او د بدن ټول همغږي لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. افراد ممکن وغواړي د میډیسن بال کرنچ د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي ، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال کرنچ

• د درملو بال په خپل سینه کې ځای په ځای کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن له پوړ څخه پورته کړئ، د درملو بال د چت په لور راوړي.
• د حرکت په سر کې ودروئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال کرنچ

• ** سم حرکت**: لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، خپلې سترګې په بال باندې متمرکز کړئ او هڅه وکړئ چې مستقیم چت ته پورته کړئ. د خپل زنګون په لور د بال حرکت کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکې ستاسو د غاړې فشار هم کولی شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ځان د پورته کولو یا ښکته کولو لپاره سرعت مه کاروئ. دا عام غلطی کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ. دا پدې مانا ده چې په فعاله توګه ستاسو abs سخت کړئ، لکه

د درملو بال کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د درملو بال کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، د سم حرکتونو له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې تاسو ځواک رامینځته کوئ او د تمرین سره ډیر راحته یاست ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د درملو بال وزن لوړ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال کرنچ?

• د درملو بال V-Up: پدې توپیر کې د درملو بال په دواړو لاسونو نیول او خپلو پښو ته پورته کول شامل دي کله چې تاسو V-up ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات په نښه کوي.
• د میډیسین بال بایسکل کرنچ: پدې توپیر کې د درملو بال په دواړو لاسونو نیول او له یو بل څخه بل ته حرکت کول شامل دي کله چې تاسو د بایسکل کرنچ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د مخونو مشغولیت زیاتوي.
• د میډیسین بال پیر ټچ: پدې توپیر کې د درملو بال ستاسو په لاسونو کې نیول او د خپلو پښو ګوتو ته پورته کول شامل دي کله چې تاسو کرنچ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو پورتنۍ abs په نښه کوي او ستاسو همغږي ښه کوي.
• د میډیسین بال پلانک کرنچ: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو لاندې د درملو بال سره د تختې موقعیت ساتل او خپل زنګون ستاسو سینې ته اړول شامل دي ، کوم چې ستاسو ټول کور پیاوړی کوي او ثبات ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال کرنچ?

• د میډیسین بال سلم: دا تمرین نه یوازې ستاسو کور پیاوړی کوي ، بلکه دا ستاسو لاسونه او اوږې هم شاملوي ، یو ډیر هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د اصلي متمرکز میډیسن بال کرنچ بشپړوي.
• پلانک: پداسې حال کې چې دا تمرین د درملو بال نه کاروي، دا د اصلي عضلاتو هدف هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ټرانسورس ابډومینیس او ریکټس ابډومینیس، کوم چې د دې عضلاتو لپاره د مختلف ډول محرک چمتو کولو سره د میډیسین بال کرنچ بشپړوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. .