د درملو بال د سر غورځول

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: ميڊيسن ٻال

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال د سر غورځول

د میډیسن بال اوور هیډ تھرو یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د اصلي ، اوږو او پښو په شمول ، د عمومي ځواک او ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی فعال فټنس او ​​همغږۍ ته وده ورکوي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د چاودیدونکو ځواک د لوړولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د خوځښت او توازن ښه کولو لپاره د دې وړتیا لپاره غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال د سر غورځول

• خپل زنګونونه لږ څه په نیمه چوکۍ کې وخورئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• د درملو بال د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• خپل اصلي او د پښو عضلات وکاروئ ترڅو د درملو بال مستقیم هوا ته وغورځوئ.
• بال ونیسئ کله چې دا بیرته راښکته کیږي او سمدلاسه راتلونکي تکرار ته لاړشئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې کنټرول او فارم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال د سر غورځول

• سم وزن وکاروئ: د درملو بال کارول چې ډیر دروند وي د ټپي کیدو لامل کیدی شي ، پداسې حال کې چې یو بال چې ډیر سپک وي د مؤثره ورزش لپاره کافي مقاومت نه کوي. د سپک بال سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي. تل د وزن په پرتله فورمې ته لومړیتوب ورکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د درملو بال اوور هیډ تھرو د بشپړ بدن تمرین دی ، مګر ځواک باید په ابتدايي ډول ستاسو له اصلي څخه راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات د تمرین په جریان کې ښکیل کړئ. په اصلي برخه کې ښکیل نه کول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ملا د ټیټ ټپونو لامل شي.

د درملو بال د سر غورځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال د سر غورځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال اوور هیډ وهلو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري ترڅو د پروسې له لارې لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې فرد د تمرین سره قوي او ډیر راحته کیږي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول د درملو بال وزن لوړ کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال د سر غورځول?

• د میډیسن بال چیسټ پاس کې شامل دي مستقیم ودریږي او بال مستقیم ستاسو مخې ته وغورځوي ، د باسکیټبال سینټ پاس ته ورته.
• د میډیسن بال روټیشنل تھرو یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل توره موړئ او بال اړخ ته وغورځوئ ، کوم چې ستاسو د تیږو عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
• د میډیسن بال انډر هینډ وهلو کې د بال په دواړو لاسونو نیول او د لاس لاندې حرکت په کارولو سره مخ ته غورځول شامل دي.
• د میډیسن بال سکواټ تر سر څخه پورته غورځول یو توپیر دی چیرې چې تاسو د بال سر له پورته کولو دمخه سکواټ ترسره کوئ ، کوم چې تمرین ته د بدن ټیټ ورزش اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال د سر غورځول?

• جمپ اسکواټس: د جمپ اسکواټس یو پلیومیټریک تمرین دی چې ستاسو د ټیټ بدن ځواک او ځواک لوړولو سره د درملو بال اوور هیډ تھرو بشپړوي ، د بال په اغیزمنه توګه د غورځولو لپاره اړین ځواک رامینځته کولو لپاره خورا مهم دی.
• وال بالز: دا تمرین د درملو بال اوور هیډ وهلو سره ډیر ورته دی ځکه چې پدې کې د دیوال پروړاندې د درملو بال اچول شامل دي ، په دې توګه د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي ، همغږي ښه کوي ، او ځواک او ځواک لوړوي.