د درملو بال د څرخیدو شاته ګام

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: ميڊيسن ٻال

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال د څرخیدو شاته ګام

د روټیشنل ترو شاته د درملو بال ګام یو متحرک تمرین دی چې اصلي ځواک ته وده ورکوي ، گردش ځواک ته وده ورکوي ، او په ټولیز ډول ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل دي چې د حرکت حرکتونو ته اړتیا لري لکه ګالف ، بیسبال یا ټینس. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو چټکتیا، توازن او همغږۍ ته د پام وړ وده ورکړي، دا د هر هغه چا لپاره ارزښتناکه اضافه کوي چې غواړي د سپورت ځانګړي مهارتونو یا عمومي فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال د څرخیدو شاته ګام

• خپله ښي پښه د خپلې چپې پښې شاته وغورځوئ ، د خپلې ښي پښې په بال باندې حرکت وکړئ ، لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته واړوئ ، د درملو بال ستاسو چپ اړخ ته راوړي.
• د خپل مرحلې څخه د سرعت په کارولو سره ، د درملو بال مخ او کیڼ لوري ته وغورځوئ ، لکه څنګه چې تاسو دا د هغه چا په لور غورځوئ چې ستاسو مخې ته ولاړ وي او کیڼ اړخ ته.
• د درملو بال ترلاسه کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ.
• تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ د خپلې ښي پښې شاته خپل چپ پښه په قدم وهلو سره ، ښي خوا ته وګرځوئ ، او د درملو بال مخ او ښیې ته وغورځوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال د څرخیدو شاته ګام

• **سمه حرکت**: خپل چپ پښه د خپلې ښي پښې شاته وغورځوئ ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو داسې کوئ. لکه څنګه چې تاسو ګام پورته کوئ، د درملو بال خپل ښي لوري ته وغورځوئ. حرکت باید مایع او کنټرول وي، او ځواک باید ستاسو د اصلي او پښو څخه راشي، نه یوازې ستاسو لاسونه. په ناڅاپه توګه ستاسو د شا یا غاړې له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** په اصلي څرخ باندې تمرکز **: یوه عامه تېروتنه د بازو په ځواک باندې ډیر تکیه کول دي. د غورځولو لپاره ځواک باید په ابتدايي توګه ستاسو د تورو گردش څخه راشي. خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې د اعظمي ګټو لپاره بوخت کړئ او خپل ټیټ شاته ساتنه وکړئ.
• ** د سم وزن انتخاب**: د سم وزن غوره کول

د درملو بال د څرخیدو شاته ګام Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال د څرخیدو شاته ګام?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د درملو بال ګام د څرخېدونکي تیر تمرین شاته ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د احتمالي ژوبلو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د سمې بڼې او حرکت له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولري. د هر تمرین په څیر، که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال د څرخیدو شاته ګام?

• د درملو بال سایډ غورځول: دا نسخه تاسو د دیوال څنګ ته ولاړ یاست او بال د هغې په مقابل کې غورځوئ ، ستاسو په حرکتي ځواک او همغږۍ کار کوي.
• د میډیسین بال چیسټ پاس: د باسکیټبال سینټ پاس ته ورته ، دا تمرین ستاسو د سینې او لاس ځواک باندې تمرکز کوي ، ځکه چې تاسو د درملو بال مستقیم ستاسو له سینې څخه تیریږي.
• د فشار لپاره د درملو بال سکواټ: دا تغیر د بدن ټیټ برخه اضافه کوي ، چیرې چې تاسو د درملو بال په خپل سینه کې ساتئ ، او بیا د پورته کیدو په وخت کې د سر په سر فشار ورکړئ.
• د میډیسین بال روسی ټویست: دا تمرین په کور تمرکز کوي ، چیرې چې تاسو په فرش باندې د خپلو زنګونونو سره ناست یاست ، د درملو بال په دواړو لاسونو ونیسئ ، او بیا خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال د څرخیدو شاته ګام?

• روسی ټویست: دا تمرین یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا په کور کې د گردش ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، ورته حرکتونه چې د درملو بال ګام کې د گردشي غورځولو وروسته اړین دي.
• د تویست سره لونګ: دا ورزش د بدن د ټیټ ځواک (له لونګ څخه) او اصلي څرخي حرکت (له تویست څخه) سره یوځای کولو سره د گردشي غورځولو شاته د درملو بال مرحله بشپړوي ، چې دواړه د غورځولو کلیدي برخې دي.