د درملو بال څرخي

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ميڊيسن ٻال

Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال څرخي

د میډیسن بال روټیشنل تھرو یو متحرک تمرین دی چې اصلي ځواک ، ځواک ، توازن او همغږي لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو مناسب ورزش دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې د ګالف، بیسبال، یا ټینس په څیر د حرکت ځواک ته اړتیا لري. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د چاودیدونکي ځواک او چټکتیا په لوړولو سره ستاسو فعالیت د پام وړ ښه کړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال څرخي

• خپل پښې محور کړئ او خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ، د درملو بال بیرته هغه لوري ته کش کړئ.
• په چټکۍ سره خپل توره وګرځوئ او خپلې پښې مخالف لوري ته وګرځوئ، ځکه چې تاسو په زور سره د درملو بال مستقیم مخکې یو پیاوړی دیوال یا ملګري ته وغورځوئ.
• بال په خپل بیرته راستنیدو کې ونیسئ او سمدلاسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
• د سیټ بشپړولو وروسته، بل لوري ته لاړ شئ او پروسه بیا تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال څرخي

• مناسبه بڼه وساتئ: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او د سینې په کچه د درملو بال وساتئ. خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ، بیا خپل کور وکاروئ ترڅو بال په قوي ډول مخالف لوري ته واړوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده ترڅو ستاسو په شا کې د کوم فشار څخه مخنیوی وشي.
• د ډیر څرخیدو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د توپ اچولو پرمهال خورا لرې وګرځئ. دا کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو گردش باید کنټرول شي او ودرول شي کله چې ستاسو سینه د دیوال یا ملګري سره مخ وي چې تاسو توپ اچوي.
• خپل ټول بدن وکاروئ: پداسې حال کې چې دا تمرین په عمده توګه اصلي هدف کوي، دا مهمه ده چې ستاسو پښې او هپونه وکاروئ

د درملو بال څرخي Cadaymooyinka

Ma can beginners د درملو بال څرخي?

هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال څرخي تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک درملو بال سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال څرخي?

• د سیټډ میډیسین بال روټیشنل تھرو: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې د ثبات بال یا بنچ کې ناست یاست ، کوم چې د اصلي عضلاتو جلا کولو کې مرسته کوي.
• د واحد پښې میډیسن بال روټیشنل ترو: دا نسخه د غورځولو پرمهال تاسو په یوه پښه ودریدو سره د توازن ننګونه اضافه کوي ، ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیل کړئ.
• د اوور سر میډیسن بال روټیشنل وهل: پدې توپیر کې د درملو بال ستاسو په سر پورته کول او بیا په څرخي حرکت کې اچول شامل دي ، کوم چې کولی شي د اوږو حرکت او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Squat to Medicine Ball Rotational Throw: دا تغیر د squat rotational throw سره یوځای کوي، په تمرین کې د بدن د ځواک ټیټه برخه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال څرخي?

• کیټلبیل سوینګز: دا تمرین د میډیسن بال روټیشنل ترو بشپړوي د پوستي زنځیر عضلاتو (ګلوټس ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته) قوي کولو سره ، کوم چې د څرخیدو په جریان کې د بریښنا تولید لپاره خورا مهم دي.
• ولاړ کیبل ووډ چپ: دا تمرین د میډیسن بال د څرخیدونکي غورځولو د حرکت حرکت نمونه تقلید کوي ، پدې توګه ستاسو فعال فټنس او ​​همغږي ښه کوي ، او ستاسو اصلي او تریخ عضلات پیاوړي کوي.