د درملو بال سکواټ کود
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د درملو بال سکواټ کود
د میډیسن بال اسکواټ جمپ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او پلیومیټریک سره یوځای کوي ، په عمده ډول د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي لکه ګلوټس ، کواډریسیپس او هیمسټرینګ ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو او د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې د دوی چاودیدونکي ځواک ، ځیرکتیا او په ټولیز ډول ورزشکار فعالیت ته وده ورکوي. ستاسو په معمول کې د درملو بال سکواټ کودونه شاملول کولی شي د عضلاتو ځواک ته وده ورکړي، د کالوري سوځولو ته وده ورکړي، او ښه توازن او همغږۍ ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د درملو بال سکواټ کود
- خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
- لکه څنګه چې تاسو د چوکۍ لاندې ته ورسیږئ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ چې پورته ټوپ کړئ، د خپلو لاسونو په کارولو سره د درملو بال مستقیم هوا ته وغورځوئ.
- لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، خپل زنګونونه د اغیز جذبولو لپاره وخورئ او سمدلاسه بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ ترڅو د درملو بال ونیسئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د درملو بال سکواټ کود
- چاودیدونکي کود: کله چې کود کوئ، د امکان تر حده په چاودیدونکي توګه ترسره کړئ. دا د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي ده. د خپلو پښو څخه وغورځئ او خپل ټول بدن وکاروئ ترڅو خپل ځان پورته کړئ، خپل لاسونه او د درملو بال ستاسو د سر پورته پراخ کړئ کله چې تاسو ټوپ کوئ.
- نرمه لینډینګ: په نرمه توګه په خپلو پښو ځمکه کیږدئ ، ستاسو د زنګونونو په ځړولو سره د سکواټ موقعیت کې تاثیر جذب کړئ. دا د ټپي کیدو مخنیوي او راتلونکي کود ته چمتو کولو لپاره خورا مهم دی. یوه عامه غلطي ډیره سخته کښته کول دي، کوم چې ستاسو مفصلونو ته زیان رسوي.
- اصلي بوختیا: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به مرسته وکړي
د درملو بال سکواټ کود Cadaymooyinka
Ma can beginners د درملو بال سکواټ کود?
هو، پیل کونکي کولی شي د درملو بال سکواټ جمپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک درملو بال سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی کولی شي مناسبه بڼه وساتي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت رامینځته کیږي ، د درملو بال وزن لوړ کیدی شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د سم فارم او تخنیک له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د درملو بال سکواټ کود?
- د فشار لپاره د درملو بال سکواټ: دا تمرین تاسو ته اړتیا لري چې د درملو بال په خپل سینه کې کښینئ او بیا یې د سر په سر فشار ورکړئ کله چې تاسو ودریږئ.
- د میډیسین بال سکواټ تر سلم: پدې توپیر کې ستاسو په سینه کې د درملو بال سره د سکواټ ترسره کول شامل دي او بیا یې په فرش کې ښکته کول لکه څنګه چې تاسو ودریږئ.
- د ټاس کولو لپاره د درملو بال سکواټ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د درملو بال په خپل سینه کې واچوئ او بیا یې مخکې لمس کړئ کله چې تاسو ودریږئ.
- د میډیسین بال سکواټ او جمپ د سینه پریس سره: پدې تمرین کې ستاسو په سینه کې د درملو بال نیول شامل دي ، د سکواټ ترسره کول ، بیا کود کول او ستاسو د کود په چوکۍ کې ستاسو مخې ته د بال فشار کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د درملو بال سکواټ کود?
- لنګونه د موړ سره هم کولی شي د ټیټ بدن او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره د میډیسن بال سکواټ جمپ بشپړ کړي، توازن، همغږۍ، او ثبات ته وده ورکړي کوم چې د سکواټ کودونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
- د کیټل بیل سوینګونه کولی شي د میډیسن بال سکواټ جمپ نور هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس ، هیمسټرینګونه ، هپس ، کور او پورتنۍ بدن ، پداسې حال کې چې ځواک او چاودیدونکي وړتیا هم ښه کوي کوم چې د سکواټ کودونو لپاره کلیدي دي.
Ereyo kale oo la xiriira د درملو بال سکواټ کود
- د درملو بال سکواټ جمپ ورزش
- د درملو بال سره د ران تمرین
- د رانونو لپاره د درملو بال ورزش
- د درملو بال سره سکواټ کود
- د درملو بال سره د رانونو پیاوړتیا
- د درملو بال سکواټ جمپ تخنیک
- د درملو بال سکواټ کود کولو څرنګوالی
- د پښو د عضلاتو لپاره د درملو بال تمرینونه
- د ران ټونینګ لپاره د سکواټ جمپ تمرین
- د میډیسین بال سکواټ جمپ سره د رانونو روزنه.