د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaBataun su watakillum
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka HoreDeltoid Lateral
Qalabka LabaadDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي
د لاسونو په بدلولو سره د هوا منځنی اړخونه پورته کول یو متحرک تمرین دی چې اوږه، پورتنۍ شاته او لاسونه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ورځني کارونو لپاره فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي
- خپل لاسونه په اړخونو کې پورته کړئ تر هغه چې دوی د اوږو په سطحه وي، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه ښکته وساتئ.
- یوځل چې ستاسو لاسونه د ځمکې سره موازي وي، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي.
- ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه بیرته لومړني حالت ته وګرځوئ او لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او اسانه حرکت ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي
- کنټرول شوي حرکتونه: د وزن پورته کولو لپاره د خپلو لاسونو د تیرولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د کنټرول، ثابت حرکتونو ساتلو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات واقعیا بوخت دي او تاسو یوازې د وزن حرکت کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
- مناسب وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره بشپړ کړئ. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن په سمه توګه تمرین ونه کړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- د لاسونو بدلول: کله چې خپل لاسونه بدل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مات شوي یا فشار نلري. ستاسو لاسونه باید د لفټ په پیل کې ښکته خوا ته مخ شي او بیا په پورتنۍ برخه کې مخ ته لاړ شي.
د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي Cadaymooyinka
Ma can beginners د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي?
هو، پیل کونکي کولی شي د سویچنګ پامس تمرین سره د هوا مینځني اړخ لوړوالی ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي?
- د هوا منځنۍ برخه د مقاومت بانډونو سره راپورته کیږي: دا توپیر د مختلف ډول عضلاتو ښکیلتیا لپاره د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بډونه کاروي.
- د ناستې په وخت کې د هوا په منځ کې څو اړخیزه پورته کیږي: د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کول د اوږو په عضلاتو تمرکز کوي او د حرکت کارولو چانس کموي.
- د هوا منځنۍ برخه د بدیل وسلو سره راپورته کیږي: د دې پرځای چې دواړه لاسونه په یوځل کې پورته کړئ ، تاسو د شدت د زیاتوالي لپاره د کیڼ او ښي ترمینځ بدیل وکړئ.
- منځنی هوا د مخکینیو لاسونو سره پورته کیږي: د لاسونو د بدلولو پر ځای، تاسو د تمرین په جریان کې خپل لاسونه مخ په وړاندې وساتئ ترڅو د ډیلټوډ عضلاتو مختلف برخې په نښه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي?
- Front Dumbbell Raises: دا ورزش د منځني هوا د اړخونو پورته کولو سره بشپړوي ځکه چې دا د مخ مخکینۍ ډیلټوډ جلا کوي، د اوږو لپاره هر اړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د منځني هوا لیټرل رایزونو کې د پسرلي او وروسته ډیلټوډ فعالیت سره یوځای کیږي.
- مستقیم قطارونه: دا تمرین ډیلټویډز، ټراپیزیوس او بایسپسونه ښکیلوي، د منځني هوا د اړخونو د بدلون سره ورته د پام وړ بدلولو سره، مګر دا د سکاپولا شاوخوا rhomboids او عضلات هم په نښه کوي، د اوږو او د پورتنۍ برخې پراختیا ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د منځنی هوا د اړخونو د بدلولو د پالمونو سره پورته کیږي
- د بدن وزن اوږه تمرین
- د منځنی هوا خواوی رایزز ټیوټوریل
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د پام وړ ورزش بدلول
- د بدن وزن د فټنس معمولونه
- په کور کې د اوږو تمرین
- هیڅ تجهیزات د اوږو تمرین نه کوي
- د منځنی هوایی اړخ لوړولو تخنیک
- د اوږو عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د سویچ کولو پامونو سره د مینځنۍ هوا اړخونو پورته کولو څرنګوالی