پلیو جیکس

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پلیو جیکس

پلیو جیکس د لوړ شدت تمرین دی چې دودیز جمپنګ جیکونه د پلیومیټریک روزنې ځواک سره ترکیب کوي ، د ګټو وړاندیز کوي لکه د زړه روغتیا ښه کول ، د ځواک زیاتوالی ، او لوړ ځیرکتیا. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی سټیمینا ته وده ورکولو او کالوري سوځولو په لټه کې دي. خلک غواړي Plyo جیکس وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي ، بلکه د همغږۍ په ښه کولو او د میټابولیک نرخ لوړولو کې هم مرسته کوي ، دا د هغه چا لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې د وزن کمولو یا د ټول فټنس ښه کولو هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پلیو جیکس

• په چټکۍ سره د سکواټینګ موقعیت ته لاړ شئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه بهر او پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه پورته شي، د کود کولو جیک موقعیت رامینځته کوي.
• د سکواټ موقعیت څخه پورته وخورئ ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ وکړئ او خپلې لاسونه او پښې بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زنګونونو په ښکته کولو سره اغیز جذب کړئ او سمدلاسه راتلونکي تکرار ته انتقال کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ ، د تمرین په جریان کې د ګړندي او کنټرول شوي تال ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پلیو جیکس

• سمه بڼه ساتل: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د فارم له لاسه ورکول دي. ستاسو پښې باید په نرمۍ سره کښته شي، او ستاسو زنګونونه باید د اغیزو جذبولو لپاره یو څه ټیټ وي. خپل سینه پورته وساتئ، ستاسو شا مستقیم، او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وي. د ځړولو څخه ډډه وکړئ یا ستاسو زنګونونو ته دننه غار ته اجازه ورکړئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: Plyo Jacks د لوړ شدت تمرین دی، مګر سرعت باید د کنټرول په لګښت کې نه راځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر کود عمدي او کنټرول شوی. په کنټرول شوي ډول کښته کول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات کار کوئ.
• خپل ځان ګړندی کړئ: هڅه مه کوئ چې ډیری تکرارونه ډیر ژر ترسره کړئ. د مدیریت وړ شمیر سره پیل کړئ او په تدریجي ډول

پلیو جیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners پلیو جیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د پلیو جیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او د لږو تکرارونو سره، په تدریجي ډول د دوی د فټنس کچه ښه والی په تدریجي ډول شدت زیاتوي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پلیو جیکس?

• پلانک جیکونه: په دې توپیر کې، تاسو د تختې په حالت کې پیل کوئ او بیا خپلې پښې دننه او بهر ځړئ لکه څنګه چې تاسو په دودیز جمپنګ جیک کې کوئ.
• سټار جیکس: دا یو پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو د ستوري په شکل کې خپلې پښې او لاسونه خپروي ، بیا په نرمه توګه په سکوټ موقعیت کې ځمکې ته ځئ.
• کراس جیکس: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل پښې او لاسونه د خپل بدن مخې ته تیر کړئ کله چې تاسو ټوپ کوئ.
• پاور جیکس: دا د لوړ شدت نسخه ده چیرې چې تاسو دودیز جمپنګ جیک ترسره کوئ مګر د اضافي ځواک او ځواک لپاره د اضافي سکواټ او کود سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پلیو جیکس?

• Squat Jumps د Plyo Jacks لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د بدن ټیټ ځواک او ځواک باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د کواډونو، ګلوټونو او خوسکیو په نښه کول، پداسې حال کې چې د زړه د ګټو لپاره د پیلومیټریک حرکتونه هم شامل دي.
• د غره ختونکي د پلیو جیکسونو سره ښه لوبه ده ځکه چې دوی د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي ، اصلي ، لاسونه او پښې پیاوړې کوي ، پداسې حال کې چې د پلیو جیکس لخوا وړاندیز شوي ایروبیک او همغږۍ ګټو ته ورته ځیرکتیا او برداشت ته وده ورکوي.