جیک برپی د پش اپ سره

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جیک برپی د پش اپ سره

جیک برپي د پش اپ سره یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د زړه روزنه د ځواک لوړولو سره یوځای کوي، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې د هراړخیز ورزش په لټه کې دي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی فزیکي فټنس او ​​برداشت ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل د زړه روغتیا ته وده ورکړئ، د عضلاتو ځواک رامینځته کړئ، خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ، او د کالوری سوځول، دا د وزن کمولو او ټول فټنس لپاره غوره انتخاب دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جیک برپی د پش اپ سره

• پش اپ ترسره کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ ، بیا د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ.
• د پش اپ څخه وروسته، ژر تر ژره خپلې پښې بیرته په یوه چوکۍ کې ستاسو لاندې راوړئ.
• له سکوټ څخه پورته شئ، خپل لاسونه او پښې د "جمپنګ جیک" حرکت کې اړخ ته وغزوئ.
• بیرته په خپلو پښو ځمکه کېږدئ او خپل زنګونونه یو څه راښکته کړئ ، بیا سمدلاسه راتلونکي تکرار ته لاړشئ خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ او خپلې پښې بیرته په پش اپ حالت کې وغورځوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جیک برپی د پش اپ سره

• اصلي مشغولیت: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د پش اپ او کود کولو جیک برخې په جریان کې. دا هم ډاډ ورکوي چې تاسو ټول سم عضلات کار کوئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د تمرین هره برخه باید کنټرول او عمدي وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ. دا په ځانګړې توګه د پش اپ مرحلې په جریان کې مهم دی چیرې چې یو کنټرول شوی نزول او پورته کیدل کولی شي ډیر عضلات ښکیل کړي او د فشار مخه ونیسي.
• عامه تېروتنه - د بشپړ پش اپ پریښودل

جیک برپی د پش اپ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners جیک برپی د پش اپ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي جیک برپي د پش اپ تمرین سره ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د لوړ شدت تمرین دی چې ځواک او کارتیو ترکیب کوي. دا سپارښتنه کیږي چې د کود جیک برخې کې اضافه کولو دمخه د لومړني تمرینونو لکه منظم پش اپ او معیاري بورپی سره پیل کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم تکلیف یا درد تجربه کړئ، تمرین بند کړئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جیک برپی د پش اپ سره?

• واحد پښه جیک برپي د پش اپ سره: پدې توپیر کې ، د پش اپ مرحلې په جریان کې یوه پښه له ځمکې څخه پورته کیږي ، ننګونکي توازن او اصلي ځواک.
• جیک بورپي د سپایډرمین پش اپ سره: دا نسخه د سپایډرمین پش اپ شاملوي، چیرې چې د پش اپ په وخت کې یو زنګون د کندې ته راوړل کیږي، اوبلیکونه په نښه کوي.
• جیک برپي د پش اپ او ماونټین کلیمبرانو سره: د پش اپ وروسته ، تاسو د غره ختونکو سیټ ترسره کوئ ، د کارتیو او اصلي ننګونې زیاتوالی.
• جیک برپي د کلپ پش اپ سره: پدې توپیر کې د پش اپ په پورتنۍ برخه کې کلپ کول شامل دي، په تمرین کې د چاودیدونکي پلیومیټریک عنصر اضافه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جیک برپی د پش اپ سره?

• پلینک: پلانک یو لوی تکمیلونکی تمرین دی ځکه چې دا د پش اپ سره د جیک برپي په څیر د کور او پورتنۍ بدن قوي کوي ، کوم چې کولی شي د بورپیز پرمهال ثبات او برداشت ته وده ورکړي.
• د سکواټ جمپونه: د سکواټ جمپونه یو عالي اضافه ده ځکه چې دوی د بدن په ورته ټیټ عضلاتو کار کوي لکه جیک برپي د پش اپ سره ، پداسې حال کې چې چاودیدونکي ، پلیومیټریک عنصر هم اضافه کوي چې کولی شي د برپي حرکتونو کې ځواک او سرعت ډیر کړي.