مبلغ Curl - لاسونه

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.

Waxaa loo qoray fahamka مبلغ Curl - لاسونه

د پریچر کرل - د لاسونو تمرین د وزن د روزنې یو هدف شوی فعالیت دی چې په عمده ډول د بایسپس او د ملا د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. دا تمرین نه یوازې ستاسو فزیکي بڼه لوړوي بلکې ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکوي او د لاس او لاس ټپونو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مبلغ Curl - لاسونه

• په باربل یا ډمبیل کې مطلوب وزن وټاکئ، بیا په مبلغ بنچ کې کښیناستئ او باربل د خپلو لاسونو سره مخ کړئ.
• ورو ورو باربل د خپلو اوږو په لور کیږدئ، خپل پورتنۍ لاسونه او زنګونونه د بنچ په پیډینګ کې ولاړ وساتئ.
• د حرکت په سر کې ودروئ، خپل بایسپس وخورئ، بیا ورو ورو وزن بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د وزن کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مبلغ Curl - لاسونه

• مناسب گرفت: کله چې باربل ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. دا د مبلغ curls لپاره معیاري گرفت دی. یو عام غلطی ډیر پراخ یا ډیر تنګ کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو سبب شي.
• کنټرول شوي حرکت: د کرل ترسره کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. تمرکز باید په هغه عضلاتو وي چې کار کوي، نه د وزن په حرکت.
• د حرکت بشپړ سلسله: د مبلغ کرل څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بشپړ رینج کاروئ

مبلغ Curl - لاسونه Cadaymooyinka

Ma can beginners مبلغ Curl - لاسونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د مبلغ کرل - د لاسونو تمرین وکړي. دا تمرین د بایسپس جلا کولو لپاره ښه لاره ده او د مختلف تجهیزاتو سره ترسره کیدی شي پشمول ډمبیلونه ، باربلونه ، یا د کیبل ماشین. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د مناسب تخنیک زده کولو لپاره د فټنس مسلکي څخه لارښوونې په پام کې ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مبلغ Curl - لاسونه?

• Reverse Preacher Curl: د دې پر ځای چې وزنونه په دودیز ډول پورته کړئ، تاسو باربیل د خپلو لاسونو د ښکته کیدو سره ونیسئ، د بریچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کړئ.
• د یو لاس ډمبیل مبلغ کرل: دا تغیر په یو وخت کې د ډمبیل په کارولو سره یو لاس ترسره کیږي، د انفرادي عضلاتو ښکیلتیا باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• Hammer Preacher Curl: په دې توپیر کې، تاسو یو بې طرفه گرفت (لاسونه یو بل ته مخامخ دي) کاروئ ترڅو د برچیالیس عضلات او په لاس کې د بریچیوراډیالیس په نښه کړي.
• د کیبل مبلغ کرل: د وړیا وزنونو پرځای، دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مبلغ Curl - لاسونه?

• د تمرکز curls: دا تمرین د بایسپس عضلات جلا کوي، د مبلغ curls په څیر، مګر د حرکت ډیر حد ته اجازه ورکوي، په دې توګه د مبلغ curls محدود حرکت بشپړوي او د بایسپس عمومي پراختیا ته وده ورکوي.
• Tricep Pushdowns: پداسې حال کې چې مبلغ curls په بایسپس تمرکز کوي، د ټرایسپ پش ډاونز د عضلاتو مخالف ګروپ، ټرایسپس کار کوي، د پورتنۍ بازو متوازن ځواک او پراختیا تضمینوي.