د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.

Waxaa loo qoray fahamka د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ

د بند گرفت مبلغ کرل د بایسپس په نښه کولو او جلا کولو لپاره خورا مؤثره تمرین دی، په ځانګړې توګه د بریچیلیس عضلات، چې د بازو پیاوړتیا او اندازې ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو برداشت او ځواک لوړوي، بلکې د وسلو په اوږدو کې د عضلاتو ښه توازن ته وده ورکوي، د ټول فزیکي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ

• د EZ بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه پورته ته مخامخ دي، او خپل پورتنۍ لاسونه په مبلغ بنچ کې آرام کړئ.
• ورو ورو بار خپلو اوږو ته پورته کړئ، په بایسپس کې فشار وساتئ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه په بنچ کې ثابت پاتې دي.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي.
• بار بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه غځول شوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ

• ** گرپ او د خنثی سمون:** باربل یا EZ بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو د اوږو سره سمون لري او نه سوځي. دا د بایسپس په مؤثره توګه په نښه کولو او د اوږو ټپونو مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
• **کنټرول شوی حرکت:** د حرکت له لارې د سرعت کارولو یا ګړندي کولو له عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. وزن په تدریج او کنټرول کې راټیټ کړئ، بیا یې بیرته پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په بشپړ ډول خپل بایسپس بوخت یاست او د وزن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** یوه عامه تېروتنه د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وغزوئ او ټول وزن یې کرل کړئ

د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بند گرفت مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم فورمه کاروئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د پوهه جمن ملګري ولرئ خپل فورمه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ?

• انلاین ډمبیل پریچر کرل یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو د انلاین بینچ او ډمبیل کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي هر لاس په انفرادي ډول جلا کړئ.
• د ریورس ګریپ پریچر کرل یو ځانګړی نسخه ده چیرې چې تاسو د خپلو لاسونو لاندې سره باربل ونیسئ ، ستاسو په لاسونو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د هامر ګریپ پریچر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو ډمبیلونه د هامر په گرفت کې ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) ، ستاسو په لاس کې د بریچیالیس عضلاتو او بریچیوراډیالیس ټینګار کوي.
• د کیبل پریچر کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ټیټ پلی کیبل ماشین کاروئ ، د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګریپ مبلغ کرل بند کړئ?

• Tricep Dips: په داسې حال کې چې Close Grip Preacher Curl په عمده توګه بایسپس په نښه کوي، Tricep Dips د لاس په مقابل لوري کې عضلات، د متوازن ورزش چمتو کول او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• د تمرکز Curls: د بند گرفت پریچر کرل په څیر، دا تمرین بایسپس جلا کوي، مګر دا یو مختلف زاویه کاروي، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو بشپړ پرمختګ ته وده ورکړي.