د واحد بازو پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د واحد بازو پش اپ

د واحد بازو پش اپ د بدن د وزن یو ستونزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه، اوږو او اصلي عضلات پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او همغږۍ هم زیاتوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د پورتنۍ بدن ځواک لوړ کړي او یو اړخیز ثبات ښه کړي. په خپل معمول کې د واحد بازو پش اپ شاملولو سره، افراد کولی شي د ورزشکارۍ ښه والی او د فعال فټنس لوړه کچه تجربه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد بازو پش اپ

• یو لاس د خپل سینې مرکز ته وګرځوئ، پداسې حال کې چې بل لاس ستاسو د شا شا ته ایښودل شوی، دا ستاسو د واحد بازو فشار لپاره د پیل ځای دی.
• خپل بدن د خپل زنګون په ښکته کولو سره ښکته کړئ، دا خپل بدن ته نږدې وساتئ، تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي.
• خپل بدن د خپل لاس او سینې عضلاتو ځواک په کارولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا لاسونه بدل کړئ او ورته عمل تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد بازو پش اپ

• د بدن سمون: خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ. د خپلو شونډو له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا خپلې تڼۍ ډیرې لوړې کړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. بیا، د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. د ډیر ګړندي ښکته کیدو یا په کافي اندازه ټیټ نه کیدو د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. هرڅومره چې تاسو ورو او ژور لاړشئ ، هومره د عضلاتو ریشې به تاسو ښکیل کړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو فشار کوئ تنفس وکړئ

د واحد بازو پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد بازو پش اپ?

د واحد بازو پش اپونه خورا ننګونکي دي او د لوړې کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. دوی په عموم ډول د ځواک د پرمختللي کچې له امله د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي ، په ځانګړي توګه په اصلي او پورتنۍ بدن کې ، اړینه ده چې دوی په سمه او خوندي ډول ترسره کړي. پیل کونکي باید د لومړني پش اپ یا ترمیم شوي پش اپ (لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپ) سره پیل وکړي ترڅو خپل ځواک رامینځته کړي مخکې لدې چې د یو آرم پش اپ په څیر نور پرمختللي تغیرات هڅه وکړي. دا هم ګټوره ده چې د روزونکي یا فټنس مسلکي سره کار وکړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد بازو پش اپ?

• د واحد آرم میډیسن بال پش اپ: د درملو بال باندې د یو لاس سره تمرین ترسره کول کولی شي ننګونه زیاته کړي او ستاسو اصلي برخه په مؤثره توګه ښکیل کړئ.
• د واحد بازو BOSU بال پش اپ: پدې توپیر کې د BOSU بال په یو لاس سره پش اپ ترسره کول شامل دي ، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي او ستاسو توازن ننګوي.
• د څرخیدو سره د واحد بازو پش اپ: د پورته کیدو وروسته ، تاسو غیر کار کونکي لاس د چت په لور پورته کوئ ، خپل بدن د شا غاړې ته ګرځوي ، کوم چې ستاسو په اوږو او اوږو ډیر کار کوي.
• د واحد آرم پیلومیټریک پش اپ: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په کافي اندازه چاودیدونکي فشار راوړئ ترڅو خپل لاس له ځمکې څخه پورته کړئ ، ستاسو ځواک او ځواک ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد بازو پش اپ?

• د ډمبیل بینچ پریس کولی شي په پیکټورالز ، ډیلټوډز او ټریسپس کې د ځواک رامینځته کولو سره د واحد بازو پش اپ بشپړ کړي ، د ورته عضلاتو ګروپونه چې د واحد آرم پش اپ په جریان کې کارول کیږي ، پدې توګه ستاسو فعالیت او برداشت ښه کوي.
• د بیارغونې قطار یو بل اړونده تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د لاس او اوږو عضلات پیاوړي کوي، بلکې ستاسو اصلي ثبات هم ننګوي، لکه د واحد بازو پش اپ په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې د یو لاس سره وزن پورته کړئ پداسې حال کې چې د پش اپ موقف ساتل. .