پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس د بدن د وزن یو متناسب تمرین دی چې په عمده توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن اصلي او ټیټ عضلات هم ښکیلوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دي، ځکه چې دوی د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به د دوی د اسانتیا له امله پش اپونه غوره کړي، هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا، د زړه روغتیا ښه کولو، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکولو کې د دوی اغیزمنتوب.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کور مصروف وساتئ ځکه چې تاسو خپل ځان د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو کونډو په ښکته کولو سره.
• خپل ځان ښکته کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو سینه د ځمکې د لمس کولو په حال کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې شوي او اړخونو ته نه راښکته کیږي.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن پورته کړئ، د لومړي تختې موقعیت ته بیرته راګرځئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• د لاس او زنګون موقعیت: خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې کېږدئ. کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ، ستاسو کنډکونه باید ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې وي. د خپلو زنګونونو د ډیریدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو غیر ضروري فشار راولي.
• اصلي ښکیلتیا: خپل اصلي برخه وخورئ او د حرکت په اوږدو کې د ثبات ساتلو لپاره خپل ګلوټونه وخورئ. د خپل معدې د فرش په لور د ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. خپل بدن بیرته د پیل کولو موقعیت ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې د بدن سمون ساتل. د نیمه پش اپ کولو څخه ډډه وکړئ (په ټوله لار کې نه تلل یا ټولې لارې پورته کول) ځکه چې دا د تمرین اغیزمنتوب کموي

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا پش اپونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د تعدیل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري که چیرې دوی معیاري پش اپونه خورا ننګونکي ومومي. یو عام تعدیل په فرش کې د زنګونونو سره پش اپس کول دي ، کوم چې د بدن وزن کموي چې یو څوک باید پورته کړي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت وده کوي، دوی کولی شي معیاري فشار ته وده ورکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره فورمې ته پاملرنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• د فشار پورته کول رد کړئ: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په لوړ سطح کې کیږدئ، د بدن وزن اندازه چې تاسو یې پورته کوئ او دا د معیاري فشار په پرتله ډیر ننګونې کوي.
• د ډیمنډ پش اپ: دا توپیر ستاسو د سینې لاندې ستاسو د لاسونو سره نږدې کېښودل شامل دي ستاسو د ګوتو او شاخص ګوتو سره د الماس شکل رامینځته کولو لپاره ، کوم چې ستاسو ټرایپسونه د معیاري پش اپ څخه ډیر په نښه کوي.
• پراخه گرفت پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخ کړئ، کوم چې ستاسو د سینې عضلات د معیاري فشار څخه ډیر په نښه کوي.
• د سپایډرمین پش اپ: دا پرمختللی تغیرات په ورته اړخ کې د زنګون په لور یو زنګون راوستل شامل دي کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، کوم چې معیاري پش اپ ته اصلي ورزش اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• پل اپونه په شا او بایسپس کې د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د پش اپ بشپړوي ، د پورتنۍ بدن متوازن ځواک هڅوي او د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخه نیسي.
• ډیپس د پش اپونو تکمیل هم کوي ځکه چې دوی د پش اپ په څیر د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي ، مګر له مختلف زاویې څخه ، کوم چې د دې عضلاتو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.