ساعت پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ساعت پش اپ

د کلاک پش اپ یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د سینه، اوږو، لاسونو او کور، د بدن د پورتنۍ برخې پراخ ورزش چمتو کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، ثبات او د عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د ښه فعالیت فټنس، غوره حالت، او د ټپي کیدو مقاومت څخه خوند واخلي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ساعت پش اپ

• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
• اوس خپل ښي لاس مخکې او چپ لاس شاته وګرځوئ لکه څنګه چې دوی د یو ساعت لاسونه دي چې په ترتیب سره 12 او 6 ته اشاره کوي، بیا بل پش اپ ترسره کړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او بیا خپل لاسونه حرکت وکړئ ترڅو په ساعت کې مختلف وختونه نقل کړئ، لکه 1:30، 3:00، او داسې نور، په هر موقف کې د پش اپ ترسره کول.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ساعت پش اپ

• ** بیړه مه کوئ **: ډیری خلک هڅه کوي د پش اپ له لارې سرعت وکړي، مګر دا مهمه ده چې خپل وخت ونیسئ. خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ، بیا د پیل ځای ته په ورو ورو فشار ورکړئ. دا نه یوازې تاسو د خپل ځان ټپي کولو څخه ساتي، مګر دا ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار کوي.
• ** د اصلي ثبات ساتل **: د لاس موقعیت ته په پام سره، تل خپل کور کلک وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ګېډې د فرش په لور وخوځول شي یا د شونډو ډیر لوړ فشار ورکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د شا ټپونو لامل کیدی شي.
• **حتی د وزن ویش**: کله چې خپل لاسونه د ساعت مختلف موقعیتونو ته واړوئ، خپل وزن ډاډمن کړئ

ساعت پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ساعت پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کلاک پش اپ تمرین وکړي، مګر دوی ممکن دا ننګونې ومومي. دا د دودیز پش اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی، ډیر ځواک او ثبات ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی غواړي دا هڅه وکړي، دوی باید ورو پیل کړي او شاید تمرین بدل کړي ترڅو دا لږ ستونزمن کړي. د مثال په توګه، دوی کولی شي د ګوتو په ځای د خپلو زنګونونو څخه فشار راوړي، یا دوی کولی شي د دیوال په وړاندې حرکت وکړي. دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې دوی پیاوړي کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د تمرین بشپړ نسخه ته لاړ شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ساعت پش اپ?

• د انلاین کلاک پش اپ: په دې نسخه کې، تاسو خپل لاسونه په یو لوړ سطح کې کیږدئ، کوم چې تمرین یو څه اسانه کوي او مختلف عضلات په نښه کوي.
• د واحد بازو ساعت Push-Up: دا پرمختللی تغیرات د یو لاس سره تمرین ترسره کوي، کوم چې سختۍ ډیروي او اصلي عضلات ډیر ښکیلوي.
• د کلاک پش اپ د پښې پورته کولو سره: دا تغیر د هر ریپ په پورتنۍ برخه کې د پښې لفټ اضافه کوي ، کوم چې اضافي ننګونه اضافه کوي او ګلوټس او ښکته شاته کار کوي.
• د Plyometric Clock Push-Up: په دې نسخه کې، تاسو د ځمکې څخه د لاسونو د پورته کولو لپاره په کافي ځواک سره د ځمکې څخه فشار کوئ، کوم چې شدت زیاتوي او په ځواک او سرعت سره کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ساعت پش اپ?

• د غره ختونکي: دا تمرین د کلاک پش اپ بشپړوي ځکه چې پدې کې ورته پش اپ موقعیت شامل دی او همدارنګه اصلي ، لاسونه او اوږې په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د کارتیو عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي برداشت او عمومي فټنس ته وده ورکړي.
• د ډمبیل قطار: دا تمرین د شا د عضلاتو او بایسپس په کار کولو سره د کلاک پش اپ بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو پراختیا توازن او د ډیر کارونې ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، ځکه چې د کلاک پش اپ اساسا په سینه، اوږو، او ټرایپس تمرکز کوي.