پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس یو هر اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي، یو ښه ګردي ورزش چمتو کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو افرادو لپاره مناسب دی، د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره د بدلونونو سره. خلک غواړي پش اپونه وکړي ځکه چې دوی هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د بدن ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې اغیزمن دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل پښې د هپ-پلن سره جلا وساتئ، خپل کور کې ښکیل کړئ، او ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کول پیل کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو سینه یا زنه فرش ته لمس کړي، یا څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو فورمه جوړ کړئ ترلاسه کړئ.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• **مستقيم بدن وساتئ: ** ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. په هوا کې د خپل شا او یا بټ د چپه کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا یو عام غلطۍ دي چې کولی شي د شا او اوږو ټپونو المل شي. د دې موقف ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي ښکیل کړئ.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي او بیا بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کافي اندازه ټیټ نه وي یا په بشپړ ډول په پورتنۍ برخه کې د وسلو پراخول نه وي. دا د پش اپ تاثیر کموي او حتی د وخت په تیریدو سره د عضلاتو عدم توازن لامل کیدی شي.
• **کنټرول شوی حرکت:** د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په a کې ښکته او پورته کړئ

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فشار پورته تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا ستاسو د وسلو، اوږو، سینه او کور څخه ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي کولی شي د پش اپ بدل شوي نسخو سره پیل وکړي ، لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپس ، چیرې چې تاسو د ولاړ کیدو پرمهال خپل بدن له دیوال څخه لرې کوئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول منظم فشار ته وده ورکړي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• په پراخه گرفت پش اپ کې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه موقعیت لري، د سینې په عضلاتو ډیر تمرکز کوي.
• Decline Push-up ستاسو د پښې په پورته سطحه کېښودلو سره ترسره کیږي، په پورتنۍ سینه او اوږو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د سپیډرمین پش اپ یو متحرک نسخه ده چیرې چې یو زنګون په هر ریپ کې د زنګون خوا ته راوړل کیږي ، د کور او هپ فلیکسرز ښکیلوي.
• Plyometric Push-up، چې د کلېپینګ پش اپ په نوم هم یادیږي، په کافي ځواک سره د لاسونو د پورته کولو لپاره په کافي ځواک سره له ځمکې څخه ایستل شامل دي، په تمرین کې د زړه او ځواک عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• Tricep Dips د Push-ups لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی په ابتدايي توګه په ټرایپس او اوږو تمرکز کوي، د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي کوم چې د مؤثره پش اپ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• تختې د اصلي عضلاتو په پیاوړي کولو سره د پش اپ بشپړوي، کوم چې د پش اپ په وخت کې د مناسب شکل ساتلو او د عمومي ثبات او برداشت ښه کولو لپاره حیاتي دي.