انلاین پش اپ ډیپت جمپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka انلاین پش اپ ډیپت جمپ

د انلاین پش اپ ډیپتھ جمپ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او پلیومیټریک سره یوځای کوي ، په عمده ډول د سینه ، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل چاودیدونکي ځواک او عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي، بلکې چټکتیا، همغږي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت هم زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step انلاین پش اپ ډیپت جمپ

• خپل بدن په پش اپ کې ښکته کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پورته کوئ، دا په کافي ځواک سره وکړئ چې ستاسو لاسونه سطحونه پریږدي، بیا ژر تر ژره خپل لاسونه د سطحونو ترمنځ فرش ته حرکت وکړئ.
• سمدلاسه خپل بدن په فرش کې پش اپ ته ښکته کړئ ، د پخوا په څیر ورته شکل وساتئ.
• خپل بدن بیرته پورته کړئ، او په چټکۍ سره خپل لاسونه بیرته پورته سطحو ته حرکت ورکړئ، یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa انلاین پش اپ ډیپت جمپ

• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ، خپل لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. دا مهمه ده چې دا حرکت ورو او کنټرول سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. یو عام غلطی د حرکت چټک کول یا د بیرته پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• ژور کود: یوځل چې ستاسو سینه نږدې بنچ ته لمس کړي ، خپل بدن په کافي ځواک سره پورته کړئ ترڅو خپل لاسونه له بنچ څخه پورته کړئ. دلته کلیدي دا ده چې ستاسو د سینې او بازو ځواک وکاروئ ترڅو تاسو پورته پورته کړئ، نه ستاسو ټیټ بدن. په نرمه توګه د خپلو لاسونو سره بیرته په بنچ کې کیږدئ او سمدلاسه خپل راتلونکي نمایش ته ښکته کړئ.
• اصلي ښکیلتیا: ساتل

انلاین پش اپ ډیپت جمپ Cadaymooyinka

Ma can beginners انلاین پش اپ ډیپت جمپ?

د انکلین پش اپ ډیپتھ جمپ یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه په سینه ، اوږو او ټرایپس کې. دا د بدن کنټرول او توازن ښه احساس ته هم اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د لومړني تمرینونو سره پیل کړئ ترڅو خپل ځواک او شکل جوړ کړئ. کلاسیک تمرینونه لکه منظم پش اپس، انکلین پش اپس، او د بکس کودونه د پیل غوره ټکي دي. یوځل چې تاسو د ځواک او تخنیک قوي بنسټ رامینځته کړئ ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول نور پرمختللي تمرینونه لکه د انلاین پش اپ ډیپتھ جمپ په خپل معمول کې شاملول پیل کړئ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر په چټکۍ سره فشار مه کوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee انلاین پش اپ ډیپت جمپ?

• Plyometric Push Up Depth Jump: دا تغیر د پلیومیټریک عنصر شاملوي، چې تاسو ته اړتیا لري چې په چاودیدونکي ډول خپل ځان له ځمکې څخه وباسئ او د پش اپ موقعیت کې بیرته ښکته کیدو دمخه خپل لاسونه تاو کړئ.
• د واحد آرم انلاین پش اپ ډیپتھ جمپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې تمرین په یو لاس سره ترسره کړئ، ننګونه زیاته کړئ او ستاسو په اصلي ثبات تمرکز وکړئ.
• د درملو بال سره ژور کود کول: پدې توپیر کې د تمرین په جریان کې د یو لاس لاندې د درملو بال کارول شامل دي، ستاسو اصلي ښکیلتیا او ستاسو توازن ښه کول.
• د مقاومت بانډ سره د ژورې کودتا فشار: دا تغیر ستاسو د شا شاوخوا د مقاومت بډ شاملوي، د پش اپ پورته مرحلې په جریان کې مقاومت زیاتوي او د عضلاتو ښکیلتیا لوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee انلاین پش اپ ډیپت جمپ?

• Plyometric Push-ups: د Inline Push Up Depth Jump په څیر، دا تمرین هم د پلیومیټریک عنصر شاملوي، کوم چې ځواک او چاودیدونکي وړتیا لوړوي، دا د ورزشکارانو یا هر هغه چا لپاره چې د دوی د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو په لټه کې دي خورا ښه تکمیل کوي.
• Tricep Dips: Tricep dips په Triceps باندې تمرکز کولو سره د Incline Push Up Depth Jump بشپړوي، د عضلاتو ډله چې د پش اپ حرکت په جریان کې هم بوخت وي، د ټول لاس ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.