پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس د بدن د وزن یو څو اړخیز تمرین دی چې سینه، اوږه، ټریسپس، او اصلي عضلات پیاوړي کوي، دا په حقیقت کې د هر چا لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د دوی عمومي فټنس ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د اسانتیا له امله د دوی د ورزش په معمول کې پش اپونه شامل کړي ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او په هر ځای کې ترسره کیدی شي ، او د پورتنۍ بدن او اصلي ځواک رامینځته کولو کې یې اغیزمنتوب.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• خپل بدن مستقیم وساتئ او د خپلو زنګونونو په ځړولو سره یې د ځمکې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ستاسو ټریسپس او اوږې ښکیل کړئ.
• خپل ځان ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ پاتې کیږي او تاسو د خپل سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه ساتئ.
• خپل بدن د ځمکې څخه لرې کړئ، خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ، پداسې حال کې چې ستاسو د بدن سره مستقیم کرښه ساتل.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ساتنه وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• ** لاسونه په سمه توګه موقعیت ورکړئ: ** ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي او مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي. د خپلو لاسونو د لرې کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو اوږو او کنډکونو فشار راوړي، یا یو بل سره نږدې کړي، کوم چې کولی شي د فشار اغیز محدود کړي.
• ** خپل حرکت کنټرول کړئ: ** خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. بیا، د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. په چټکۍ سره د ښکته کیدو یا په زور سره پورته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** په تنفس باندې تمرکز وکړئ: ** دا مهمه ده چې تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان فشار کوئ.

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا پش اپونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن په لومړي سر کې تمرین تعدیل ته اړتیا ولري که چیرې دوی دا خورا ننګونې ومومي. د معیاري پش اپ کولو پرځای ، پیل کونکي کولی شي د دیوال پش اپس ، زنګون پش اپس ، یا انکلین پش اپس سره پیل وکړي. دا تغیرات اسانه دي او کولی شي د معیاري فشار لپاره اړین ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• پراخه پش اپ یو بل توپیر دی چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ایښودل شوي ، د سینې په عضلاتو ټینګار کوي.
• د Pike Push-up یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې ستاسو هپونه لوړ شوي، ستاسو په اوږو او پورتنۍ بدن باندې ډیر وزن اچوي.
• د سپایډرمین پش اپ یو متحرک تغیر دی چې د هر ریپ سره ستاسو د زنګون په لور د زنګون ټک کول شامل دي، ستاسو اصلي عضلات کار کوي.
• Decline Push-up یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې ستاسو پښې په پلیټ فارم کې پورته کیږي، مشکل زیاتوي او ستاسو پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• تختې هم د پش اپ بشپړوي ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د پش اپونو په جریان کې د ثبات او شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د حرکت موثریت ښه کوي.
• ډیپس یو بل تمرین دی چې د پش اپ بشپړوي ځکه چې دوی د ټریسپس او سینې عضلاتو باندې تمرکز کوي، د پش اپ په څیر، مګر د مختلف زاویې څخه، د عضلاتو توازن او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا.