پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ

پش اپس د بدن د وزن یو هراړخیز تمرین دی چې سینه، اوږې، ټریسپس او اصلي عضلات پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دي ځکه چې دوی د ستونزو د زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. افراد به وغواړي د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکولو لپاره پش اپ ترسره کړي ، د اصلي ثبات وده وکړي ، او د کوم جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د عضلاتو ډله زیاته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ

• د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ، خپل اصلي برخه او هپس ستاسو د پاتې بدن سره په لیکه کې وساتئ.
• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کول پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ، د لا قوي کیدو لپاره خپل بازوونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو سینه یا زنه فرش ته لمس کړي، یا څومره چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو فورمه جوړ کړئ ترلاسه کړئ.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ. دا یو پش اپ بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ

• **د لاسونو موقعیت**: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي، او دوی باید ستاسو د اوږو سره یا لږ څه لاندې وي. ستاسو د لاسونو ډیر لرې کیښودل، ډیر پراخ یا ډیر نږدې یوځای کول ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د دې لپاره چې ستاسو د پش اپ څخه ډیره ګټه پورته کړئ، تاسو باید د حرکت بشپړ سلسله په نښه کړئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه (یا لږترلږه ستاسو زنه یا پوزه) فرش ته لمس کړي او بیا په لاره کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوي. نیمه پش اپونه چیرې چې تاسو ټولې لارې ښکته یا پورته نه ځي محدود کړئ

پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي پش اپونه وکړي. په هرصورت، دوی ممکن د تعدیل شوي نسخو سره پیل کولو ته اړتیا ولري که چیرې دوی معیاري پش اپ ډیر ننګونه ومومي. د مثال په توګه، دوی کولی شي د دیوال پش اپ یا زنګون پش اپ سره پیل وکړي، کوم چې لږ سخت وي. دا مهمه ده چې په شکل تمرکز وکړئ او په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړئ. لکه څنګه چې دوی پیاوړي کیږي، دوی کولی شي ډیرو ننګونو ته وده ورکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ?

• د فشار پورته کول رد کړئ: د دې نسخې لپاره، تاسو خپلې پښې په پورته شوي پلیټ فارم کې کېږدئ، کوم چې د بدن د وزن اندازه چې تاسو یې پورته کوئ او پورته سینه او اوږه په نښه کوي.
• د ډیمنډ پش اپ: دا پش اپ توپیر ستاسو د سینې لاندې ستاسو لاسونه سره یوځای کول شامل دي، د الماس شکل جوړوي، او د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي.
• پراخه پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو د چوکۍ په پرتله پراخ کړئ، کوم چې ستاسو د سینې په عضلاتو تمرکز کوي او ستاسو په ټرایپس باندې بار کموي.
• Plyometric Push-up: دا پرمختللی پش اپ تغیرات د کافي ځواک سره فشار راوړي ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړي ، کوم چې شدت زیاتوي او ستاسو په چاودیدونکي ځواک کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ?

• تختې: تختې د کور د پیاوړتیا له لارې د پش اپ بشپړوي، کوم چې د پش اپونو په جریان کې د مناسب شکل او ثبات ساتلو لپاره اړین دی، د عمومي فعالیت لوړولو لپاره.
• پل اپونه: پل اپونه د شا او بایسپ عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د پش اپونو لپاره یو توازن برابروي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش ډاډمن کوي ​​او د ځینې عضلاتو ګروپونو د زیاتیدو مخه نیسي.