شاته ډیلټ قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka شاته ډیلټ قطار

د شا ډیلټ قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د شا ډیلټوډونه په نښه کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې د رییر ډیلټ قطارونه د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، د اوږو ټپونو مخه ونیسي، او د پورتنۍ بدن عمومي بڼه ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته ډیلټ قطار

• خپل کمر ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو تورو نږدې د فرش سره موازي وي.
• خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو دوی فرش ته عمودي وي، ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمښت وساتئ.
• ډمبیلونه د خپل سینې په لور راښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونه په ګډه سره وخورئ ، د خپل شا ډیلټوډز کارولو تمرکز وکړئ.
• ډمبیلونه بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، یو تکرار بشپړ کړئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته ډیلټ قطار

• د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر ستاسو بڼه سره موافقت نه کوي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې د وزن غوره کول خورا دروند وي، کوم چې کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د شا ډیلټ قطار باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي، دواړه کله چې وزن پورته کوي او بیرته ښکته کوي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د زیاتوالي څخه مخنیوی: یوه عامه تېروتنه ده

شاته ډیلټ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته ډیلټ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د شا ډیلټ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته ډیلټ قطار?

• بل توپیر د انلاین بنچ شاته ډیلټ قطار دی، دا په یوه انلاین بنچ کې د مخامخ کیدو او له دې موقعیت څخه د وزن پورته کولو سره ترسره کیږي، د شا ډیلټوډز په نښه کول.
• دلته د واحد بازو شاته ډیلټ قطار هم شتون لري ، کوم چې په یو وخت کې د یو لاس سره د ډمبیل په قطار کولو سره ترسره کیږي ، د ډیری حرکت او د شا ډیلټایډ جلا کولو ته اجازه ورکوي.
• د سیټډ رییر ډیلټ قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په بنچ یا څوکۍ ناست یاست ، مخ ته ځئ او وزنونه خپل بدن ته راوباسئ ، په شا ډیلټوډونو تمرکز وکړئ.
• په نهایت کې ، د بینټ اوور رییر ډیلټ قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو په کمر کې ځړئ او د قطار حرکت ترسره کوئ ، دا موقعیت د شا ژورې غځولو او انقباض لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته ډیلټ قطار?

• د سیټ کیبل قطار یو بل تمرین دی چې د رییر ډیلټ قطار سره ښه جوړیږي ځکه چې دا د عضلاتو ورته لوی ګروپونو تمرکز کوي - rhomboids، trapezius، او latissimus dorsi - مګر د بایسپس او مخ لاسونه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ پراخ ورزش چمتو کوي.
• په نهایت کې ، د ریورس فلای تمرین د شا ډیلټ قطار بشپړوي ځکه چې دا د شا ډیلټایډز او پورتنۍ شا عضلات جلا کوي او پیاوړي کوي ، د شا ډیلټ قطار ګټې لوړوي او د پوست او اوږو روغتیا ښه کوي.