د بند مخ کشول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بند مخ کشول

د بانډ مخ کش کول یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ شا، اوږو، او روټریټر کفونو کې عضلات پیاوړي کوي، د وضعیت ښه والی او د اوږو د ټپونو خطر کموي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري یا هغه څوک چې د ګرد اوږو سمول غواړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن د عضلاتو پراختیا توازن کې مرسته وکړي، د اوږو ټول روغتیا ته وده ورکړي، او په ورځني حرکتونو کې د فعالیت ځواک ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند مخ کشول

• ودریږئ یا سیده کېږئ د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې سره ودریږئ ، د بډ پای په هر لاس سره ونیسئ ، او تر هغه پورې شاته ځئ تر څو چې په بند باندې فشار شتون ولري.
• د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول د اوږو په لوړوالي کې ستاسو مخې ته غزول پیل کړئ ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
• بانډ خپل مخ ته کش کړئ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل لاسونه جلا کړئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر دواړو خواوو ته وي.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، بانډ ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خپل لاسونه بیرته ستاسو په مخ کې وباسي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند مخ کشول

• سمه حالت: د خپلو پښو سره د اوږو - پلنوالي سره اوږه ودریږئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل وي. دا حالت به ثبات چمتو کړي او ستاسو په شا یا غاړه کې د هر ډول غیر ضروري فشار مخه ونیسي.
• مناسب گرفت: کله چې تاسو بانډ ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ښکته دي. دا موقف به د درست عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي او د لاس د فشار مخه ونیسي.
• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې بانډ ستاسو مخ ته په ګړندي یا ډیر ځواک سره راوباسئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي. پرځای یې، بانډ په ورو او کنټرول سره خپل مخ ته کش کړئ، د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: د خپل مخ څخه بینډ مه راوباسئ یا اجازه مه ورکوئ چې ستاسو کنډکونه ډیر راښکته شي. دا کولی شي غیر مناسب وي

د بند مخ کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند مخ کشول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ مخ پل تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د پورتنۍ شا، اوږو پیاوړتیا او د وضعیت ښه کولو لپاره. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د هر ډول ټپونو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې دوی د حرکت سره ډیر راحته کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند مخ کشول?

• د سیټډ بانډ مخ کش کول: د دې نسخې لپاره ، تاسو په بنچ یا څوکۍ کېنئ او تمرین ترسره کړئ ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو عضلاتو جلا کولو کې مرسته کولی شي.
• د واحد لاس بانډ مخ کش کول: دا توپیر ستاسو ثبات او توازن ننګوي ځکه چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره خپل مخ ته بانډ راوباسئ.
• د لوړ څخه ټیټ بانډ مخ کش کول: پدې توپیر کې ، د دې پرځای چې بانډ مستقیم خپل مخ ته کش کړئ ، تاسو دا د لوړ موقعیت څخه د خپل سینې کچې ته راښکته کوئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
• د بانډ مخ د خارجي گردش سره: دا نسخه د پل په پای کې اضافي حرکت اضافه کوي چیرې چې تاسو خپل اوږه بهر ته وګرځوئ، ستاسو د روټریټر کف عضلات نور کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند مخ کشول?

• د سیټډ رو تمرین هم د بانډ د مخ کشولو بشپړوي ځکه چې دا په شا کې rhomboids او latissimus dorsi په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د مخ د کشولو په وخت کې کار کوي، په دې توګه د مخ په کشولو کې د ښه فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• اوور هیډ پریس یو بل تمرین دی چې د بانډ مخ پل سره ښه جوړه کوي. پداسې حال کې چې د مخ پل په شا ډیلټویډونو تمرکز کوي، د سر فشار مخکینی او ورو ورو ډیلټویډونه په نښه کوي، د ټولې اوږې سیمې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.