ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول

د ډمبیل یو لاس د قطار په اوږدو کې مینځل د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې د شا ، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې لیوالتیا لري. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، فعال ځواک زیاتوي، او ستاسو د بدن په دواړو خواوو کې د عضلاتو ځواک توازن کې مرسته کولی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول

• خپل کیڼ زنګون او کیڼ لاس د ملاتړ لپاره په بینچ کې ځای په ځای کړئ ، خپل شا فلیټ او د فرش سره موازي وساتئ.
• په ځمکه کې ستاسو د ښي پښې ټینګولو سره، اجازه راکړئ چې ډمبیل ستاسو د ښي اوږو څخه د لاس په اوږدوالي کې ځړول شي، ستاسو لاس باید د فرش او ستاسو تورو ته عمدي وي.
• ډمبل پورته ته کش کړئ د خپل زنګون په ښکته کولو او د اوږو تیغ د خپل نخاع په لور کش کړئ تر هغه چې ډمبل ستاسو د کمر په سطحه وي.
• ډمبیل بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی او اوږه د حرکت تکرارولو دمخه آرام دی. په یاد ولرئ چې تمرین د بل لاس سره ترسره کړئ ترڅو د متوازن ځواک پراختیا ډاډمن شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول

• خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې ډمبیل پورته کړئ، دا د خپلې پستې پنجرې ته راوباسئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ. کله چې ډمبیل ښکته کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ: د ډمبیل پورته کولو لپاره د ځیرک حرکتونو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• خپل کنډک نېږدې وساتئ: لکه څنګه چې تاسو ډمبل پورته کوئ، خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا به ښکیل شي

ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل یو آرم بینټ د قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د ټپونو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک په فټنس کې پوه وي یا یو شخصي روزونکی ستاسو فورمه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د ټول ځواک او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول?

• د انلاین بنچ ډمبیل قطار: په دې توپیر کې یو انلاین بنچ شامل دی چیرې چې تاسو مخ پراته یاست او ډمبیلونه پورته ته قطار کړئ، ستاسو پورتنۍ شا او اوږه په مختلف ډول په نښه کوي.
• Renegade Row: په دې توپیر کې، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره په لوړ تخته کې پیل کوئ، بیا هر ډمبل ستاسو سینې ته بدیل قطار کړئ، ستاسو اصلي ثبات ننګوي.
• ناست یو لاس ډمبیل قطار: پدې توپیر کې په بنچ کې ناست او د ډمبل قطار کولو لپاره د یوې لاس څخه کار اخیستل شامل دي، د شا په منځنۍ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي او په پښو او کور کې لږ تمرکز کوي.
• د ډمبیل یو لاسي قطار د ټویست سره: دا توپیر د قطار په پورتنۍ برخه کې یو څرخي حرکت لري، کوم چې د تیږو په ښکیلتیا کې مرسته کوي او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس په قطار کې ځړول?

• پُل اپس: پل اپ یو بل لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي، کوم چې لومړني عضلات دي چې په قطار کې د یو بازو په مینځ کې کارول کیږي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ښه کوي.
• د ډمبیل بنچ پریس: دا تمرین د مخالف عضلاتو ګروپ ، سینه باندې کار کولو سره د قطار په اوږدو کې د یو بازو مینځل بشپړوي ، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ متوازن ورزش ته وده ورکوي.