د جګړې رسۍ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: لوران
• Qalabka Hore: Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د جګړې رسۍ

د بټلینګ ریپس د لوړ شدت د بشپړ بدن ورزش دی چې ډیری ګټې وړاندې کوي پشمول د ښه ځواک، برداشت، او د زړه د فټنس. دا تمرین د هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د ننګونې او متحرک ورزش په لټه کې دي. خلک ممکن د جګړې رسۍ غوره کړي ځکه چې دا د کالوری سوځولو ، عضلاتو رامینځته کولو او عمومي فزیکي فعالیت ته وده ورکولو لپاره ساتیري او ځانګړې لاره وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جګړې رسۍ

• تمرین د اوږو کچې ته د یو لاس په پورته کولو سره پیل کړئ او بیا یې په چټکۍ سره بیرته ښکته کړئ، رسی ته اجازه ورکړئ چې په ځمکه وغورځئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل لومړی لاس ښکته کوئ، خپل بل لاس د اوږو کچې ته پورته کړئ، د رسی سره د څپې په څیر حرکت رامینځته کړئ.
• په ګړندۍ سرعت خپل لاسونه پورته او ښکته بدلولو ته دوام ورکړئ ، په رسۍ کې د څپې حرکت ساتل.
• د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او خپل شا مستقیم وساتئ، او موخه یې د یوې ټاکلې مودې لپاره دوام ورکړئ، لکه د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جګړې رسۍ

• **خپل کور وکاروئ**: د جنګ رسۍ یوازې د بدن پورتنۍ ورزش نه دی. د خپل بدن د ثبات او د ورزش ټولیز تاثیر زیاتولو لپاره د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه وګرځوئ. که تاسو یوازې خپلې وسلې وکاروئ، نو تاسو به ژر ستړي شئ او د تمرین بشپړه ګټه به ترلاسه نه کړئ.
• **ریتمیک حرکت ساتل**: د جنګی رسی څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د ریتمیک څپې په څیر حرکت وساتئ. دا ممکن یو څه تمرین وکړي، مګر دا د ناڅاپي حرکتونو په پرتله ډیر اغیزمن او لږ ستړی کوونکی دی. څپې باید ټولې لارې د لنگر نقطې ته ښکته شي.
• ** ډډه وکړئ

د جګړې رسۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners د جګړې رسۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپکو رسیو او لنډو وقفو سره پیل کړئ ترڅو د حرکت او شدت سره عادت شي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې. تل په یاد ولرئ چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او د تمرین وروسته یخ شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جګړې رسۍ?

• بدیل څپې: په دې توپیر کې، تاسو یو لاس پورته کوئ پداسې حال کې چې بل ښکته ځي، په رسۍ کې بدیل څپې رامینځته کوي.
• د پاور سلمونه: د دې لپاره، تاسو دواړه رسۍ د سر څخه پورته کړئ او بیا یې د امکان تر حده په ډیر ځواک سره ښکته کړئ، ستاسو ټول بدن ښکیل کړئ.
• له بلې خوا څپې: دلته، تاسو رسۍ له یوې خوا څخه بلې خوا ته په ریتمیک شکل کې حرکت کوئ، ستاسو اصلي او تریخ عضلات ننګوي.
• د رسی حلقې: په دې توپیر کې دواړه رسۍ په سرکلر حرکت کې شامل دي، یا په ورته لوري یا مخالف لوري کې، د مختلف عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جګړې رسۍ?

• برپیس د جنګی رسی لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د لوړ شدت ، بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې د زړه د رګونو برداشت لوړوي ، د رسی روزنې ایروبیک غوښتنو ته ورته.
• ډیډ لیفټونه د جنګی رسی بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په فعال ځواک تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د شا او اصلي عضلاتو کې ، کوم چې د رسی ورزش په جریان کې د وضعیت او ثبات ساتلو لپاره اړین دي.