شاته غورځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Waxaa loo qoray fahamka شاته غورځول

د شا پل ډاون یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي، او همدارنګه د بایسپس او اوږو. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي جمنانو پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د ورځني کارونو او نورو فزیکي فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته غورځول

• په ماشین کې کېناستئ خپلې پښې په ځمکه باندې فلیټ کړئ او خپل شا سیده کړئ ، بیا د خپلو لاسونو سره بار د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ.
• بار د خپل پورتنۍ سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د شا په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته وغځوئ، د حرکت کنټرول ساتل ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو عضلات په ټول تمرین کې بوخت دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته غورځول

• کنټرول شوي حرکتونه: تمرین مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر تکرار د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کوئ. بار خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو کې مرسته وکړي او د ناڅاپي، ځیرک حرکتونو له امله د احتمالي ټپونو مخه ونیسي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د هغه بار سره پیل کړئ چې په بشپړ ډول ستاسو پورته غزیدلی او دا ټوله لار خپل پورتنۍ سینې ته راښکته کړئ. د حرکت بشپړ حد نه بشپړول کولی شي د تمرین ګټې محدود کړي.
• د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د بدن حرکت کارول دي

شاته غورځول Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته غورځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د رییر پل ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته غورځول?

• د نږدې گرفت شاته پل ډاون د نږدې گرفت په کارولو سره د ټیټ لیټس او مینځنۍ شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د انډر هینډ رییر پل ډاون چې د ریورس ګریپ پل ډاون په نوم هم پیژندل کیږي ، د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره ټیټ لیټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د واحد بازو شاته پل ډاون یو اړخیز تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې ستاسو د شا په یوه اړخ تمرکز وکړئ ، متوازن ځواک او د عضلاتو وده هڅوي.
• د V-Bar Rear Pulldown د V-شکل بار کاروي ترڅو په لیټونو مختلف تاکید وکړي او د ژور کش کولو لپاره اجازه ورکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته غورځول?

• بینټ-اوور قطارونه د رییر پل ډاونز هم بشپړوي ځکه چې دوی د شا عضلات له مختلف زاویې کار کوي ، د عمومي ځواک او عضلاتو توازن لوړوي ، پداسې حال کې چې د اضافي ثبات لپاره هیمسټرینګ او ګلوټز هم فعالوي.
• پل اپونه یو بل ګټور تمرین دی چې د ریر پل ډاون سره یوځای کول دي، ځکه چې دوی د ورته کش کولو حرکت کاروي مګر د خپل بدن وزن په مقابل کې، په دې توګه فعال ځواک زیاتوي او د عضلاتو ښکیلتیا باندې ښه کنټرول هڅوي.