د ریورس گرفت ماشین lat pulldown

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د ریورس گرفت ماشین lat pulldown

د Reverse Grip Machine Lat Pulldown د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، بایسپس او اوږو کې عضلات په نښه کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو تعریف لوړوي ، او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته کوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین د دوی په ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو توازن وده وکړي، د فعالیت ځواک ښه کړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ریورس گرفت ماشین lat pulldown

• بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ستاسو په لور دي) او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ.
• بار د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو اړخونو ته نږدې کړئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ ترڅو ستاسو د شا عضلات مشغول کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته خوشې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزنونه سره یوځای شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ریورس گرفت ماشین lat pulldown

• د مناسب حالت ساتل: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې یو مستقیم موقف وساتئ. د ډیر شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شاته غیر مناسب فشار راوړي او تمرکز ستاسو له لیټونو څخه لرې کړي. په ورته ډول، ستاسو د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ یا ستاسو شاته ګرد کړئ، ځکه چې دا کولی شي د خراب شکل او ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې بار ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د بار ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: د ترلاسه کولو لپاره

د ریورس گرفت ماشین lat pulldown Cadaymooyinka

Ma can beginners د ریورس گرفت ماشین lat pulldown?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت ماشین lat پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ریورس گرفت ماشین lat pulldown?

• Close-grip Lat Pulldown یو بل بدیل دی، چیرې چې تاسو د نږدې گرفت ضمیمه کاروئ او بار خپل سینې ته راوباسئ، په ټیټ لیټونو ډیر تمرکز وکړئ.
• د انډر هینډ لیټ پل ډاون یو تغیر دی چیرې چې تاسو بار د خپلو لاسونو سره چې ستاسو په لور مخ کوي په لاس کې نیسي، کوم چې کولی شي ستاسو د لیټ او بایسپس دواړه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو لاټ پلډون یو اړخیز توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ، تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو د ښه توازن لپاره په جلا توګه په هر اړخ تمرکز وکړئ.
• د سټراټ آرم لیټ پلډون یو تغیر دی چې په ټول حرکت کې ستاسو لاسونه مستقیم ساتل شامل دي ، په ځانګړي ډول لیټ په نښه کول او همدارنګه د ټرایپس ښکیلول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ریورس گرفت ماشین lat pulldown?

• پل اپونه: پل اپونه د بدن د وزن تمرین دی چې د latissimus dorsi عضلات هم په نښه کوي، لکه د ریورس گرفت ماشین lat pulldown ته ورته. توپیر دا دی چې پل اپ تاسو ته اړتیا لري چې خپل ټول بدن وزن پورته کړئ، کوم چې کولی شي په پورتنۍ بدن کې د ډیر ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته وکړي.
• Bent-Over Barbell Rows: دا تمرین هم د لیټیسیمس دورسي په نښه کوي، مګر دا تاسو ته اړتیا لري چې د پورته کولو په وخت کې خپل بدن ثبات کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، هغه ګټې بشپړوي چې تاسو یې د ریورس گرفت ماشین lat pulldown څخه ترلاسه کوئ.