لیور اسسټډ چین اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka لیور اسسټډ چین اپ

د لیور اسسټډ چین اپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او وسلو کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو لپاره یو مثالی تمرین دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کول دي او هغه څوک چې د مرستې پرته د زنځیرونو ترسره کولو په لور پرمختګ کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، ستاسو د گرفت ځواک ته وده ورکړي، او ستاسو د پورتنۍ بدن برداشت زیات کړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور اسسټډ چین اپ

• پورته ته ورشئ او بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (لاسونه چې تاسو ته مخ دي) لاسونه اوږه په اوږدو کې.
• خپل بدن د بار په لور راښکته کړئ او د اوږو تیغونه یو بل سره وخورئ، پداسې حال کې چې لیور یا بډ پورته مرسته چمتو کوي.
• کشش ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن مستقیم دی پرته له کوم حرکت.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او د بډ د فشار سره مقاومت وکړئ، بیا د خوښې سره سم تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور اسسټډ چین اپ

• کنټرول شوي حرکتونه: بله عامه غلطي ستاسو د بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. حرکت باید ورو او کنټرول شي. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ. هرڅومره چې تاسو تمرین ترسره کوئ ، هومره تاسو خپل عضلات کار کوئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د لیور سره مرسته شوي چین اپ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو abs هم کار کوي. کله چې خپل ځان پورته کړئ

لیور اسسټډ چین اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور اسسټډ چین اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور اسسټډ چین اپ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د یوې مرحلې ډبرې په توګه ډیزاین شوی ترڅو د منظم زنی اپونو لپاره اړین ځواک رامینځته کړي. دا لږ سخت دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي خپلې پښې د مرستې لپاره وکاروئ، دا د پیل کونکو لپاره د پیل کولو عالي نقطه جوړوي. په هرصورت، دا تل مهمه ده چې سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب لوړ شي. دا یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې نوي تمرینونه هڅه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور اسسټډ چین اپ?

• بل توپیر د جمپنګ چین اپ دی، چیرې چې تاسو د حرکت پیل کولو او ستاسو په وسلو بار کمولو لپاره د جمپ سټارټ کاروئ.
• منفي چین اپ یو توپیر دی چیرې چې تاسو په ښکته مرحله تمرکز کوئ، ورو ورو ستاسو بدن ټیټ کړئ ترڅو ستاسو په ځواک کار وکړي.
• Isometric Hold Chin-Up یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ځواک ډیرولو لپاره د ټاکل شوي وخت لپاره خپل بدن د چین اپ موقعیت په سر کې ساتئ.
• په نهایت کې ، مخلوط ګریپ چین اپ یو تغیر دی چیرې چې یو لاس ستاسو په لور او بل لرې دی ، ستاسو عضلات په بیلابیلو لارو ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور اسسټډ چین اپ?

• د Inverted Row تمرین هم کولی شي د لیور Assisted Chin-Up بشپړ کړي ځکه چې دا په ورته عضلاتو کار کوي، مګر په افقی الوتکه کې، چې کولی شي ستاسو د بدن د ایستلو ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي، د بریالي چن اپ اجرا کولو لپاره اړین دی.
• Bicep Curls کولی شي ستاسو د لیور اسسټیټ چین اپ فعالیت نور هم لوړ کړي ځکه چې دوی ستاسو د بایسپ عضلاتو پیاوړي کولو باندې تمرکز کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په چین اپ کې کارول کیږي، پدې توګه ستاسو د عمومي ایستلو ځواک ته وده ورکوي.