د لاس لاندې پټول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د لاس لاندې پټول

د انډر هینډ پلډون یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، بایسپس او اوږو کې عضلات په نښه کوي، د عضلاتو وده او برداشت هڅوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. په فټنس کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، په مختلفو سپورتونو کې فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ برخې په ښه ورزش کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس لاندې پټول

• بار د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې وي، او یو څه شاته ځوړند کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.
• بار د خپل سینې په لور ښکته کړئ د خپل اوږو تیغونو سره یوځای کولو او خپل کنډکونو ته په ځړولو سره.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې بار ستاسو سینې ته نږدې دی او ستاسو کنډکونه ستاسو اړخونو ته نږدې دي.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته وغځوئ، د کنټرول ساتلو په وخت کې بار ته د پورته کیدو اجازه ورکړئ، او بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس لاندې پټول

• کنټرول شوي حرکت: د ټکولو یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. بار په ورو، کنټرول شوي ډول راښکته کړئ او د وزن سره مقاومت وکړئ کله چې تاسو د پیل حالت ته راستون شئ. دا به د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل لاسونه په بشپړه توګه غزوئ او بار په ټوله لار کې ستاسو سینې ته ښکته کوئ. نیمه تکرارونه په بشپړه توګه عضلات نه هڅوي او کولی شي د عدم توازن لامل شي.
• له اندازې زیات وزن مه اخلئ: د خپل توان په پرتله ډیر وزن پورته کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. د مدیریت وړ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• کوڼۍ نېږدې وساتئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې اجازه راکړئ چې خپل کنډکونه وخورئ

د لاس لاندې پټول Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس لاندې پټول?

هو، پیل کونکي کولی شي د انډر هینډ پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی لکه څنګه چې ځواک ښه کیږي کلیدي ده.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس لاندې پټول?

• Close-grip Underhand Pulldown: دا نسخه نږدې گرفت کاروي، په ټیټ لیټونو او بایسپس تمرکز کوي.
• د واحد لاس انډر هینډ پلډون: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، د انفرادي عضلاتو ګروپونو ته د ډیر تمرکز اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډونو سره انډر هینډ پلډون: د کیبل ماشین کارولو پرځای ، دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي ، مختلف ډول فشار او ننګونه چمتو کوي.
• د ثبات په بال باندې د لاس لاندې پټول: د ثبات بال باندې د تمرین په ترسره کولو سره، تاسو خپل اصلي عضلات د توازن او ثبات لپاره مشغول کړئ، تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس لاندې پټول?

• بېنټ اوور قطارونه هم کولی شي د انډر هینډ پل ډاون بشپړ کړي ځکه چې دوی نه یوازې لیټونه په نښه کوي ، بلکه مینځني او ښکته جالونه ، رومبویډز او ایریکټر اسپینی هم په نښه کوي ، چې د شاته پراخه ورزش چمتو کوي.
• پراخه ګریپ لاټ پل ډاونز یو بل تمرین دی چې د انډر هینډ پلډون بشپړوي ځکه چې دوی په پورتنۍ لیټ او ټیر میجر تمرکز کوي ، د شا عضلاتو عمومي پراختیا او تعریف ته وده ورکوي.