د رسی سره د لوی پیر پوز کول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: لوران

Waxaa loo qoray fahamka د رسی سره د لوی پیر پوز کول

د رسۍ سره د ریکلیننګ لوی پیر پوز د یوګا تمرین دی چې د کولمو ، رانونو ، هیمسټرینګونو ، نسجونو او خوسکیو اوږدوي ، پداسې حال کې چې زنګونونه پیاوړي کوي. دا د پیل کونکو او د ټپونو څخه روغ شوي کسانو لپاره خورا ښه حالت دی ، ځکه چې د رسی کارول نرم ، کنټرول شوي حرکتونو ته اجازه ورکوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره ګټور دی چې غواړي انعطاف ته وده ورکړي، مناسب سمون ته وده ورکړي، او د ملا درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رسی سره د لوی پیر پوز کول

• خپل ښي زنګون په خپل سینه کې وخورئ او د یوګا پټه یا رسۍ د خپلې ښي پښې د آرک شاوخوا ته واچوئ ، د تسمې هره پای په هر لاس کې ونیسئ.
• په تدریجي ډول خپله ښي پښه د چت په لور پراخه کړئ ، څومره چې امکان ولري مستقیم کړئ ، پداسې حال کې چې د پټې په کارولو سره ستاسو پښه ستاسو بدن ته نږدې راښکته کړئ.
• خپل کیڼ پښه په فرش کې وساتئ او دا موقف د یو څو تنفس لپاره وساتئ، ستاسو په لاس او خوسکي کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل ښي پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ، پټه لیرې کړئ، او پروسه د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رسی سره د لوی پیر پوز کول

• **رسی کارول**: کله چې رسی وکاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د پښې د محراب شاوخوا لوپ شوی دی نه د پښې یا پښې. دا به ښه گرفت ډاډمن کړي او د ټوټې کیدو مخه ونیسي. په رسۍ ښه گرفت وساتئ او په نرمۍ سره خپل پښه د خپل بدن په لور راوباسئ. د ډیر سخت ایستلو یا رسۍ کارولو څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل پښه په داسې حالت کې مجبور کړئ چې دا چمتو نه وي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ** تنفس **: تنفس د یوګا یوه اړینه برخه ده، مګر دا ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي. په یاد ولرئ چې په ټوله پوز کې ژوره او ثابته تنفس وکړئ

د رسی سره د لوی پیر پوز کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د رسی سره د لوی پیر پوز کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د رسی تمرین سره د لوی پیر پوز بیاکتنه وکړي. دا د یوګا پوز چې د سوپتا پاډنګوستاسنا په نوم هم پیژندل کیږي، د یوګا پټې یا رسۍ په کارولو سره د پیل کونکو لپاره تعدیل کیدی شي. رسی د بدن د سمون ساتلو کې مرسته کوي او پوز د خلکو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي څوک چې سخت لاسونه لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په ناامني یا درد کې یې فشار مه کوئ. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د پوز شدت زیات کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې کوم نوی تمرین زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رسی سره د لوی پیر پوز کول?

• په بل تعدیل کې د لوی پښې پرځای د پښې د آرک شاوخوا رسی ایښودل شامل دي ، کوم چې کولی شي پوز د هغو کسانو لپاره ډیر راحته کړي چې سخت لاسینګ لري.
• دریم توپیر دا دی چې پښه د مستقیم پورته کولو پرځای څنګ ته وغزول شي، کوم چې کولی شي د کولمو په خلاصولو او د ران د داخلي عضلاتو په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• د یو ډیر ننګونکي توپیر لپاره، هڅه وکړئ د پوړ څخه ښکته پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې پورتنۍ پښه اوږده وساتئ، کوم چې کولی شي توازن او اصلي ځواک ته وده ورکړي.
• په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د پوز متحرک تغیر هڅه وکړئ په نرمۍ سره غزیدلې پښه له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ ، کوم چې کولی شي د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رسی سره د لوی پیر پوز کول?

• د ښکته خوا ته مخامخ سپي پوز هم د رسۍ سره د ریکلیننګ لوی پیر پوز بشپړوي ځکه چې دا د هیمسټرینګ او خوسکیو په اوږدولو کې مرسته کوي ، او لاسونه او اوږې پیاوړي کوي ، د بشپړ بدن پراخه او قوي کولو معمول چمتو کوي.
• د سیټډ فارورډ بینډ پوز یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا په شدت سره لاسونه او شا ته غځوي ، کوم چې کولی شي انعطاف او حالت ته وده ورکړي ، د رسی سره د لوی پیر پوز څخه ترلاسه شوي ګټې ډیروي.