تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ

د تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ یو هدف شوی ورزش دی چې په عمده ډول ستاسو په کواډریسیپس او هپ فلیکسرونو کې انعطاف او ځواک لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې برخه کې ښکیلتیا کولی شي د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او د ټول ورزشکار فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ

• ورو ورو خپله ښي پښه له فرش څخه پورته کړئ ، خپل زنګون وخورئ ترڅو خپله پښه ستاسو بټو ته راوړي.
• د خپل ښي لاس سره شاته ورشئ او خپله ښي پښه ونیسئ ، په نرمۍ سره خپلو بټو ته نږدې کیږدئ تر هغه چې تاسو په خپل کواډریسیپس کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو سترګې مخ په وړاندې وساتئ.
• خپله پښه بیرته فرش ته ښکته کړئ او د خپلې چپې پښې سره تکرار تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ

• ورو او ثابت قدم: د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ. یوه پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، بله پښه په ځمکه کې وساتئ. په نرمۍ سره شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په مخ کې یو تنګی احساس کوئ. د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا پښې بدل کړئ. ګړندی یا ګړندی حرکت کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• توازن ساتل: یوه عامه تېروتنه داده چې توازن او ثبات له لاسه ورکړي پداسې حال کې چې د دې تمرین ترسره کول. خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل لاسونه د بال په اړخونو کې په ځای کولو سره د ملاتړ لپاره وکاروئ. دا به ستاسو په ټولیز توازن او ثبات کې هم مرسته وکړي.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، مګر درد نه. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو اوښکو یا ټپي کیدو لامل شي.

تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ورزش بال سیټډ کواډ سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین یو نرمه برخه ده چې کولی شي په کواډریسیپس کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکړي ، کوم چې د ران په مخ کې لوی عضلات دي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد د دوی څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ?

• د لینګ کواډ سټریچ: دا نسخه په یو اړخ کې د پریوتلو ، خپل زنګون په ځړولو ، او خپل پښه ستاسو د تیږې په لور اړولو سره ترسره کیږي.
• د کبوتر پوز کواډ سټریچ: دا د یوګا پوز دی چیرې چې تاسو د کبوتر پوز کې پیل کوئ ، خپل شاته زنګون وخورئ ، او د کواډ اوږدولو لپاره ستاسو د پښې نیولو لپاره شاته ورشئ.
• د لونګینګ کواډ سټریچ: پدې کې د لونګ موقعیت ته قدم وهل شامل دي ، بیا خپل شاته زنګون وخورئ او خپله پښه ستاسو د تیږې په لور راوباسئ.
• Prone Quad Stretch: دا ستاسو په معدې باندې د چپه کیدو په واسطه ترسره کیږي، د یو زنګون په راښکته کولو، او د پښې په لور ستاسو د پښې په ایستلو سره، د لینګ کواډ سټریچ ته ورته دی مګر ښکته خوا ته.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تمرین بال سیټډ کواډ سټریچ?

• د تمرین بال هیمسټرینګ کرل د مخالف عضلاتو ګروپ په کار کولو سره د سیټډ کواډ سټریچ بشپړوي ، هامسټرینګ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو ډلو کې توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د اضافي زیانونو مخه ونیسي.
• د ورزش بال برج یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا په ګلوټوس او د شا د ټیټ عضلاتو تمرکز کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د سیټډ کواډ سټریچ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره ګټور دی.