د څنګ په څنګ د کود رسی

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: لوران

Waxaa loo qoray fahamka د څنګ په څنګ د کود رسی

د څنګ په څنګ جمپ رسی تمرین یو متحرک کارتیو ورزش دی چې چټکتیا، همغږي، او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د کالوری سوځولو، د پښو کار ښه کولو، او د زړه ضربان زیاتولو لپاره په زړه پورې او اغیزمنه لاره وړاندې کوي، پداسې حال کې چې لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څنګ په څنګ د کود رسی

• د رسی تیریدل پیل کړئ او لکه څنګه چې دا ستاسو په سر راځي، خپل ښي خوا ته یو څو انچه ټوپ کړئ، چې رسی ستاسو د پښو لاندې تیریږي.
• سمدلاسه وروسته له دې چې ستاسو په ښي پښه کې کښیناستئ، خپل کیڼ اړخ ته یو څو انچه ټوپ کړئ، بیا بیا رسۍ ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د پښو لاندې تیر شي.
• ښي او کیڼ ته د کود کولو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ، د خپل ورزش د مودې لپاره ثابت تال ساتل.
• په یاد ولرئ چې خپل کودونه ټیټ وساتئ او خپل حرکتونه ګړندي وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او ستاسو پورتنۍ بدن د تمرین په جریان کې ثابت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څنګ په څنګ د کود رسی

• سمه بڼه: د تمرین په اوږدو کې ښه بڼه وساتئ. خپل سر پورته وساتئ، شاته مستقیم او د ځمکې څخه یوازې یو څو انچه ټوپ کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي او ستاسو لاسونه باید ډیری کار د رسی په تیرولو سره وکړي، نه ستاسو لاسونه. یوه عامه تېروتنه د ډیر لوړ ټوپ وهل یا د وسلو ډیر کارول دي، چې دواړه کولی شي د ستړیا او ټپي کیدو لامل شي.
• ورو پیل کړئ: مخکې له دې چې د څنګ څخه څنګ ته کود رسی ته لاړ شئ د لومړني کود سره پیل کړئ. یوځل چې تاسو په لومړني کود کې مهارت ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ د غاړې څخه بل حرکت اضافه کول پیل کړئ. دا به تاسو سره د همغږۍ او وخت په جوړولو کې مرسته وکړي،

د څنګ په څنګ د کود رسی Cadaymooyinka

Ma can beginners د څنګ په څنګ د کود رسی?

هو، پیل کونکي کولی شي د څنګ په څنګ د کود رسی تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن د تال او همغږۍ سم ترلاسه کولو لپاره لږ تمرین وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني کود رسی تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ډیر پیچلي حرکتونه لکه د څنګ څخه تر څنګ کود کې اضافه کړئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ او په اوږدو کې ښه حالت وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څنګ په څنګ د کود رسی?

• د واحد پښې کود رسی: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه پښه رسی ټوپ کوئ ، د کودونو ترمینځ پښې بدیل ترڅو ستاسو توازن او همغږي ننګوي.
• کریس-کراس جمپ ​​رسی: پدې کې ستاسو د بدن مخې ته د لاسونو تیریدل شامل دي ځکه چې رسی ستاسو په سر باندې تیریږي ، یو لوپ رامینځته کوي چې تاسو یې ټوپ کوئ او تمرین ته د بدن د پورتنۍ ورزش اضافه کول شامل دي.
• د زنګون د لوړ کود رسی: دلته، تاسو د هر کود سره خپل زنګونونه لوړ کړئ، د ځای په ځای کولو سره ورته، چې د زړه سیسټم ننګونه زیاتوي او ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي.
• د باکسر سټیپ جمپ رسی: په دې توپیر کې، تاسو په بدیل سره خپل وزن له یوې پښې څخه بل ته لیږدئ، د باکسر د پښو کار نقل کول، کوم چې چټکتیا او همغږۍ ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څنګ په څنګ د کود رسی?

• د سرعت سکیټرونه: دا د کود رسی تمرین د څنګ په څنګ حرکت کوي، د ورو ورو چټکتیا، توازن، او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي.
• Burpees: Burpees د بدن بشپړ ورزش دی چې د ورته کود کولو حرکت په شاملولو سره د څنګ څخه تر څنګ جمپ رسی بشپړوي، پداسې حال کې چې د اصلي ثبات او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا هم په نښه کوي.