ریورس لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka ریورس لونګ

ریورس لونګ د ټیټ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا کولی شي په ورځني ژوند کې فعال حرکتونه لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د فټنس په ښه روټین کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام شاته وګرځئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو کیڼ زنګون باید مستقیم ستاسو د کیڼ پښې څخه پورته وي او ستاسو ښي زنګون باید یوازې د فرش څخه لرې وي.
• د خپل سینې پورته او مستقیم مخ ته د مستقیم دریځ سره وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا زنګون نږدې دی مګر ځمکې ته نه لمس کوي.
• خپل ښي پښه پریږدئ، د پیل ځای ته بیرته راګرځئ.
• تمرین تکرار کړئ د خپلې چپې پښې سره شاته وغورځئ ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پښې بدیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس لونګ

• مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: یو عام اشتباه چې ډیری خلک یې کوي کله چې د عقبي سږو ترسره کول خورا لرې مخ ته ځړول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ستاسو د تورو په مستقیم ساتلو تمرکز وکړئ او ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ ویشل شوی.
• اصلي ښکیلتیا: په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا نه یوازې د توازن سره مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. پرځای یې، هر لونګ د کنټرول شوي، قصدي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا تاسو ته ډاډ ورکوي

ریورس لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ریورس لونګ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ، په شکل او توازن تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې دوی د حرکت سره ډیر راحته کیږي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول ډیر وزن اضافه کړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ ترڅو د ټپونو مخه ونیول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس لونګ?

• د اوور هیډ پریس سره ریورس لونګ: دا نسخه لونګ ته د سر فشار اضافه کوي ، شدت زیاتوي او اوږه او لاسونه کار کوي.
• ریورس لونګ د ټویست سره: په دې توپیر کې، تاسو تورسو ته یو موړ اضافه کړئ کله چې تاسو لونګ ته بیرته ځئ، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو او ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي.
• د زنګون پورته کولو سره ریورس لونګ: دا نسخه د زنګون لفټ اضافه کوي کله چې تاسو ولاړ حالت ته راستون شئ ، ننګونه زیاتوي او ستاسو اصلي او توازن کار کوي.
• د ډمبیل سره ریورس لونګ: پدې توپیر کې د لونګ ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې ډمبیل نیول شامل دي ، مقاومت اضافه کول او ستاسو لاسونه او پورتنۍ بدن کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس لونګ?

• ډیډ لیفټونه د پورتنۍ زنځیر پیاوړي کولو سره ریورس لونګز بشپړوي ، پشمول د ګلوټس او هیمسټرینګونو په شمول ، کوم چې د سږو په جریان کې هم بوخت وي ، پدې توګه د پښې عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• ګام پورته کول کولی شي د ریورس لونګز ګټې ته وده ورکړي، ځکه چې دوی د ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي په شمول د کواډ، ګلوټس او هیمسټرینګ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي.