راکینګ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka راکینګ

راکینګ یو هر اړخیز تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، توازن ښه کوي، او د بدن همغږي زیاتوي. دا د پیل کونکو لپاره د پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. افراد غواړي په خپل ورځني ژوند کې راکینګ شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي فټنس ته وده ورکوي بلکه د ذهنیت او فشار کمولو ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step راکینګ

• خپلې پښې لاندې کړئ او خپل اصلي عضلات فعال کړئ ترڅو خپل نخاع ثبات کړئ، خپل سر او غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل بدن شاته راوباسئ او خپل پښې بیرته د پښې په لور فشار کړئ، مستقیم نخاع وساتئ او خپل لاسونه او پښې ثابت وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې تاسو ترټولو لرې آرامۍ نقطې ته ورسیږئ، بیا ورو ورو خپل اصلي حالت ته د خپل بدن په وړاندې کولو سره بیرته راشئ.
• دا راکینګ حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې سم شکل او کنټرول شوي حرکت په اوږدو کې ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa راکینګ

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ډبرې باید ورو او کنټرول شي، د عضلاتو په اوږدولو او انقباض تمرکز وکړي. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د ښکیلتیا کور: د دې لپاره چې د راکینګ تمرین اغیزمن وي، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د شاته فشار لامل شي.
• تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. مناسب تنفس د هر ورزش لپاره اړین دی، مګر په ځانګړې توګه د راکینګ په څیر تمرینونو لپاره. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو شاته ځړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو مخ ته ځئ

راکینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners راکینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د راکینګ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې دا د مناسب شکل او تخنیک سره ترسره کیږي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. که په شک کې وي، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee راکینګ?

• د سویویل راکینګ چیئر: دا ډول څوکۍ نه یوازې شاته او شاته ډبرې کولی شي ، بلکه 360 درجې تیریږي ، ډیر انعطاف او حرکت چمتو کوي.
• Reclining Rocking Chair: دا تغیر تاسو ته اجازه درکوي د اعظمي راحت لپاره بیرته تکیه وکړئ پداسې حال کې چې لاهم د آرامۍ راکینګ حرکت څخه خوند اخلئ.
• د پسرلي راکینګ څوکۍ: دا ډول هغه چشمې لري چې ډیر څرګند راکینګ حرکت وړاندې کوي، دا یو ساتیري او ژوندی انتخاب جوړوي.
• د پلیټ فارم راکینګ کرسی: دا ډیزاین یو سټیشنری بیس لري او څوکۍ پخپله د چینو په سیټ حرکت کوي ، د نرم راکینګ حرکت چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee راکینګ?

• د "مړه بګ" تمرین د اصلي ثبات او کنټرول په نښه کولو سره د راکینګ بشپړوي، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د بې طرفه نخاعي موقعیت سره موافقت پرته په غړو کې خوځښت زیاتوي.
• د "کرینګ" تمرین د راکینګ څخه طبیعي پرمختګ دی، ځکه چې دا څلور اړخیزه موقعیت ساتي او د حرکت حرکت عنصر اضافه کوي، همغږي، اصلي ځواک، او خوځښت ته وده ورکوي.