د نخاع مخ په وړاندې غځول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاع مخ په وړاندې غځول

د نخاعې سټرچ فارورډ د Pilates تمرین دی چې په نخاع کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي، په ښه حالت کې مرسته کوي او د ملا درد کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د نخاع روغتیا ته وده ورکړي، د دوی د بدن پوهاوی زیات کړي، او د دوی عمومي فټنس او ​​هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاع مخ په وړاندې غځول

• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپل نخاع په ګرده کولو پیل وکړئ، د سر څخه پیل کړئ او د فقرې په واسطه د فقرې لاندې حرکت وکړئ، ستاسو لاسونه ستاسو پښو ته ورسوئ.
• مخ ته رسیدو ته ادامه ورکړئ، د خپل معدې عضلات راښکته کړئ ترڅو تاسو په خپل ټیټ شات کې د فشار احساس وکړئ.
• دا د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او د خپل نخاع په اوږدو کې احساس وکړئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، په یو وخت کې هر یو ورټیبرا په یو وخت کې وساتئ تر هغه چې تاسو بیا لوړ ناست یاست.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاع مخ په وړاندې غځول

• کنټرول شوي حرکت: یو عام غلطی د حرکت له لارې چټکتیا ده. د نخاعې مخ ته تګ یو ورو، کنټرول شوی تمرین دی چې د هر رګونو حرکت باندې تمرکز ته اړتیا لري. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل نخاع د پورتنۍ برخې څخه مخ ته راوباسئ، داسې تصور وکړئ چې تاسو د خپل شاته دیوال څخه خپل نخاع پاکوي، د vertebra په واسطه vertebra. دا ورو او کنټرول شوی حرکت د نخاع په مؤثره توګه اوږد او اوږدولو کې مرسته کوي.
• خپل اوږو آرام وساتئ: بله عامه غلطي د تمرین په جریان کې د اوږو او غاړې تنفس کول دي. خپل اوږه آرام او ښکته وساتئ، ستاسو د غوږونو څخه لیرې. دا مرسته کوي

د نخاع مخ په وړاندې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاع مخ په وړاندې غځول?

هو، نوښتګر کولی شي د نخاعې سټرچ فارورډ تمرین وکړي. دا د انعطاف ښه کولو او د نخاع اوږدولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړي ځکه چې د دوی انعطاف ښه کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی متخصص دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاع مخ په وړاندې غځول?

• د نخاع مخ په وړاندې ولاړ: دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي، چیرې چې تاسو په کمر کې ځوړند یاست او ځمکې ته ورسیږئ، ستاسو سر او غاړې ته د ځړولو اجازه ورکوي، ستاسو نخاع پراخوي.
• د نخاعې سره مخ په وړاندې غځول: په دې کې د دودیز سټرچ په څیر ورته حرکت شامل دی، مګر په دواړو خواوو کې د یو اضافه مرحلې سره، کوم چې کولی شي د نخاع په نور پراخولو او متحرک کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ سره د نخاع مخ په وړاندې غځول: په دې توپیر کې، تاسو د پښو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ څخه کار اخلئ ترڅو اضافي فشار او مقاومت رامینځته کړئ کله چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ، ژوره سټرچ چمتو کړئ.
• د استقامت په بال باندې د نخاع مخ په وړاندې غځول: پدې نسخه کې د ثبات بال باندې ناست ستاسو پښې په ځمکه ایښودل شامل دي، بیا د بال مخ په وړاندې وګرځوئ کله چې تاسو خپل بدن په یوه اوږده کې تکیه کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاع مخ په وړاندې غځول?

• د Cat-Camel Stretch یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د نخاعي حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، لکه د نخاعې سټرچ فارورډ ته ورته، او د حرکت سلسله ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د نخاع د مناسبې اجرا کولو لپاره اړین دی.
• د Pelvic Tilt تمرين هم د نخاع د مخ پر ودې تکميل کوي، ځکه چې دا د شا د ښکته او اصلي عضلاتو په نښه کوي کوم چې د نخاع په اوږدو کې د توازن او کنټرول ساتلو لپاره مهم دي، او همدارنګه د نخاع عمومي حالت او سمون ته وده ورکوي.