د بلی ډنډ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بلی ډنډ

د پیشو سټریچ یو نرم تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکوي او په شا کې ، په ځانګړي توګه د نخاع فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د شا تکلیف لري. افراد ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حالت ته وده ورکړي، فشار کم کړي، او سالم نخاع وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بلی ډنډ

• په ورو ورو د چت په لور د خپل شا د آرک کولو له لارې د پیشو غځول پیل کړئ، پداسې حال کې چې خپله زنه ستاسو په سینه کې وخورئ او د معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په شا او غاړه کې د فشار احساس وکړئ.
• د نیولو وروسته، ورو ورو لومړني حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ دی او ستاسو سر په غیر جانبدار حالت کې دی.
• دا تمرین د څو پړاوونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله پروسه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بلی ډنډ

• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل خیټه د چت په لور غورځوئ، خپل زنه او سینه پورته کړئ، او د چت په لور وګورئ. دا د غوا حالت دی. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل ګیډۍ خپل نخاع ته راوباسئ او خپل شاته د چت په لور واړوئ. دا د پیشو پوز دی. تمرین اکثرا د "بلی غوا" په نوم یادیږي او د دې لپاره دی چې ستاسو ساه ستاسو حرکتونو سره وصل کړي.
• **د زیاتی کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې د شا د پاسه پورته کول دي، یا کله چې پورته یا ښکته خوا ته وګرځي. دا کولی شي په نخاع کې غیر مناسب فشار راولي او د احتمالي ټپونو المل شي. تل خپل حرکتونه نرم او کنټرول کړئ، او یوازې تر هغه ځایه پورې وغځوئ چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ.
• **

د بلی ډنډ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بلی ډنډ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بلی سټیچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او په شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. پیل کونکي ممکن وغواړي ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړي. دا به ګټور وي چې په پیل کې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بلی ډنډ?

• د زنګون وهلو بلی سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د زنګون کولو پرمهال د پیشو سټرچ ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو په شا او اوږو کې د اوږدیدو ژورولو کې مرسته کولی شي.
• د سیټډ پیشو سټریچ ستاسو په پښه کې ناست او ستاسو په مخ کې ستاسو لاسونه غځول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په ښکته شا کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د ولاړې پیشو سټرچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د پیشو سټرچ ترسره کوئ پداسې حال کې چې ولاړ او په کمر کې ځړول ، کوم چې کولی شي ستاسو د هیمسټرینګ او ښکته شا په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• د دیوال بلی سټریچ د دیوال په وړاندې د پیشو سټرچ ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د اوږدوالي ژورولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بلی ډنډ?

• د ماشوم پوز د پیشو سټرچ لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ټیټ شا په اوږدولو کې مرسته کوي ، بدن آرام کوي ، او همدارنګه د کولمو ، رانونو او پښې نرمولو کې مرسته کوي ، هغه سیمې چې د پیشو سټرچ په جریان کې بوخت دي.
• د ښکته سره مخ سپی د پیشو سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د ټول بدن پیاوړتیا او اوږدولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه شا او اوږو ، پداسې حال کې چې دماغ ته د وینې جریان هڅوي ، د پیشو سټرچ څخه ترلاسه شوي ګټې لوړوي.