راکر د خلاصو پښو سره

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka راکر د خلاصو پښو سره

د خلاص پښو سره راکر یو متحرک پیلیټس تمرین دی چې اصلي ځواک ، انعطاف ، او توازن ته وده ورکوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره دی چې هدف یې د دوی د بدن کنټرول او ثبات ښه کول دي. خلک ډیری وختونه دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملوي ترڅو د معدې مشغولیت ته وده ورکړي، د نخاعي جوړښت ته وده ورکړي، او د ټول بدن همغږي ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step راکر د خلاصو پښو سره

• یو څه شاته وغورځئ او خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ، پراخه خپرونه وساتئ، ترڅو تاسو د ناستې هډوکي توازن کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او د خپل abs په کارولو سره شا او خوا ډبول پیل کړئ ، نه ستاسو حرکت.
• لکه څنګه چې تاسو شاته ځئ، ژور تنفس وکړئ، او لکه څنګه چې تاسو مخ ته ځئ، په بشپړه توګه تنفس وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې خلاصې او ستاسو نخاع اوږد وساتئ.
• دا راکښته حرکت د شاوخوا 10 څخه تر 15 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او اسانه دي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa راکر د خلاصو پښو سره

• سم حالت: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د سم حالت ساتل دي. خپل نخاع اوږد، سینه خلاص او اوږه آرام وساتئ. ستاسو پښې باید په آرامۍ زاویه کې خلاصې وي. د خپل شا د ګرد کولو یا تلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا درد لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: راکر د خلاصې پښې سره کنټرول شوي ، اسانه حرکتونو ته اړتیا لري. د سختو یا ډیر چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار المل شي. د مقدار پر ځای د هر حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې اصلي برخه په سمه توګه ښکیل نه کړئ. دا تمرین ستاسو د اصلي عضلاتو کار کولو لپاره ډیزاین شوی، نو دوی په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ خپل لوري ته کش کړئ

راکر د خلاصو پښو سره Cadaymooyinka

Ma can beginners راکر د خلاصو پښو سره?

هو، پیل کونکي کولی شي راکر د خلاص پښو تمرین سره ترسره کړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د ترمیم شوي نسخې سره یا د فټنس ښوونکي تر لارښوونې لاندې پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د پام وړ اصلي ځواک، توازن، او انعطاف ته اړتیا لري. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی د فټنس کچه ښه شي شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee راکر د خلاصو پښو سره?

• د خلاصو پښو سره متوجه راکر ، چیرې چې تاسو تمرین د سختۍ د زیاتوالي لپاره په مائل کې ترسره کوئ.
• د خلاصو پښو سره وزن لرونکی راکر ، چیرې چې تاسو کوچني وزنونه په خپلو لاسونو کې ونیسئ یا د مقاومت اضافه کولو لپاره د پښې وزنونه واغوندئ.
• د واحد پښه راکر ، چیرې چې تاسو د دواړو پرځای په یو وخت کې یوه پښه خلاصوئ ، تمرین ته د توازن عنصر اضافه کړئ.
• راکر د خلاصې پښې او مرحلې سره ، چیرې چې تاسو د هر ډبرې سره د تورو یو موړ شامل کړئ ترڅو د تیږو سره ښکیل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee راکر د خلاصو پښو سره?

• د "ټیزر" تمرین راکر د خلاص پښو سره بشپړوي ځکه چې دا د V شکل کې د بدن توازن لپاره قوي کور ته هم اړتیا لري ، د خلاص پښو سره راکر لپاره ورته توازن ته ورته.
• د "س" تمرین یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا د نخاع او د هپ انعطاف انعطاف او ځواک ته وده ورکوي ، کوم چې د خلاص پښو سره د راکر ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.