رول بال Iliospsoas

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: RollballBidyaye qupaleste.

Waxaa loo qoray fahamka رول بال Iliospsoas

د رول بال Iliopsoas تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د iliopsoas عضلاتو پیاوړتیا او پراخولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې د هپ انعطاف او مناسب حالت ساتلو لپاره اړین دی. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مناسب دی، هغه کسان چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، یا هر هغه څوک چې د شا او یا د کولمو تکلیف تجربه کوي. د رول بال Iliopsoas تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل اصلي ثبات ته وده ورکړئ، خپل خوځښت ته وده ورکړئ، او د ضعیف یا سخت هپ فلیکسونو سره تړلي ټپونو خطر کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رول بال Iliospsoas

• ورو ورو خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، بال ته اجازه ورکړئ چې ستاسو لاندې وګرځي تر هغه چې ستاسو ښکته شا په بال آرام وي، ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي.
• خپل لاسونه په خپلو شونډو یا د خپل سر شاته کېږدئ، او د خپل اصلي په ښکیلولو سره مستقیم نخاع وساتئ.
• په نرمۍ سره د خپلو پښو په کارولو سره بال مخ په وړاندې او شا وګرځوئ، ستاسو هپونو ته اجازه درکوي چې ښکته او پورته شي، کوم چې ستاسو د iliopsoas عضلات پراخوي.
• دا حرکت د 10-15 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رول بال Iliospsoas

• خپل حرکت کنټرول کړئ: ورو ورو د خپل بدن په حرکت کولو سره بال راوباسئ ، په هغه ځای تمرکز وکړئ چیرې چې تاسو خورا فشار احساس کوئ. د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ ترڅو د Iliospsoas عضلات په اغیزمنه توګه مساج کړي.
• مناسبه بڼه وساتئ: خپل بدن په ترتیب کې وساتئ او په داسې طریقه چې ستاسو شا او غاړې فشارولی شي له مینځلو یا بدلولو څخه ډډه وکړئ. ستاسو لاسونه باید د ملاتړ لپاره په ځمکه کې فلیټ وي، او ستاسو پښې باید په زنګونونو کې ودرول شي. یو عام غلطی د پښو یا لاسونو پورته کول دي، کوم چې کولی شي د عدم توازن او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ:

رول بال Iliospsoas Cadaymooyinka

Ma can beginners رول بال Iliospsoas?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال Iliospsoas تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، نو دا غوره ده چې تمرین ودروئ او مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رول بال Iliospsoas?

• د تودوخې مالش بال Iliopsoas، چې د تمرین په جریان کې عضلاتو ته اضافي تودوخې چمتو کولو لپاره ګرم بال کاروي.
• د وایبریټینګ بال Iliopsoas، چیرې چې د حرکت کولو مساج بال د عضلاتو هڅولو او د ژور نسج مساج چمتو کولو لپاره کارول کیږي.
• د Peanut Ball Iliopsoas، کوم چې د ډیر هدف لرونکي طریقې لپاره دوه ګونی بال یا د مونګ شکل شکل وسیله کاروي.
• Lacrosse Ball Iliopsoas، د ډیر شدید او ژور عضلاتو د ننوتلو لپاره د سخت لاکروس بال په کارولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رول بال Iliospsoas?

• "Lunges" یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د عضلاتو په ورته ګروپ کار کوي (iliopsoas)، ځواک او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د رول بال Iliospsoas تمرین ګټې د عضلاتو انعطاف ته وده ورکړي.
• "پلونه" کولی شي د رول بال Iliospsoas بشپړ کړي ځکه چې دوی ګلوټ او هیمسټرینګ پیاوړي کوي، د عضلاتو ګروپونو کې توازن چمتو کوي او د iliopsoas د زیاتې جبران مخه نیسي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي.