د رول بال لمبر - دیګونال

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: RollballBidyaye qupaleste.

Waxaa loo qoray fahamka د رول بال لمبر - دیګونال

د رول بال لمبر - ډیګونال یو ګټور تمرین دی چې د شا ښکته برخه په نښه کوي، پدې برخه کې انعطاف او ځواک زیاتوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل اصلي ثبات ته وده ورکړي یا د ملا د ټیټ درد سره مخ وي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، حالت ښه کړي، او د بدن ټول حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال لمبر - دیګونال

• خپل لاسونه په بال کې کېږدئ او خپل ښي خوا ته یې په تریخ ډول وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن حرکت تعقیبوي او ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي، خپل کیڼ اړخ ته غځول.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او تریخ عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو بال د پیل حالت ته راوګرځوئ، د کنټرول او ثبات ساتل.
• دا پروسه تکرار کړئ، دا ځل بال خپل کیڼ لوري ته په تریخ ډول وګرځوئ، خپل ښي خوا ته وغځوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال لمبر - دیګونال

• د بدن سمون ساتل: لکه څنګه چې تاسو د بال په تریخ ډول رول کولو لپاره شاته ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې مستقیم کرښه کې دی. د خپل شا د آرشینګ کولو یا د هډوکو د ښکته کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ستاسو اصلي برخه باید د دې سمون ساتلو لپاره په ټول تمرین کې بوخت وي.
• کنټرول شوي حرکت: د رول بال لرګي - ډیګونال د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول په اړه. بال په تدریجي او عمدي توګه وګرځوئ، ستاسو د لمبر نخاع په حرکت تمرکز وکړئ. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې لامل کیدی شي

د رول بال لمبر - دیګونال Cadaymooyinka

Ma can beginners د رول بال لمبر - دیګونال?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال لمبر - ډیګونل تمرین وکړي. په هرصورت، د دوی لپاره دا مهمه ده چې ورو او په احتیاط سره پیل شي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی د لمر سیمه په اغیزمنه توګه په نښه کولو لپاره سمه بڼه کاروي. که دوی د تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه وي ، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال لمبر - دیګونال?

• پرمختللی رول بال لمبر - ډیګونال ، چیرې چې تاسو د اضافي مشکل لپاره او د ټیټ بدن ښکیلولو لپاره پښه لفټ اضافه کوئ.
• د سیټډ رول بال لمبر - ډیګونال، چیرې چې تمرین ترسره کیږي پداسې حال کې چې د ثبات بال باندې ناست وي ترڅو اصلي عضلات مشغول کړي.
• د سوپین رول بال لمبر - ډیګونال، چیرې چې تمرین ستاسو د پښو په مینځ کې د بال سره د ټیټ شاته او هیمسټرینګ په نښه کولو لپاره ترسره کیږي.
• د رول بال لمبر - د مقاومت بانډونو سره ډیګونال، چیرې چې بانډونه تمرین ته د مقاومت او ننګونې اضافي پرت اضافه کولو لپاره کارول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال لمبر - دیګونال?

• د برډ ډاګ تمرین د رول بال لمبر - ډیګونال بشپړوي د ټیټ شاته او د معدې عضلاتو قوي کولو سره ، کوم چې د رولینګ حرکت په جریان کې د لمبر نخاع لپاره اړین ملاتړ چمتو کوي.
• د ډیډ بګ تمرین د رول بال لمبر - ډیګونال بشپړوي ځکه چې دا د اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو تمرکز کوي، کوم چې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دی پداسې حال کې چې د رول بال لمبر - ډیګونل اجرا کوي.