د رول بال Piriformis
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د رول بال Piriformis
د رول بال پیریفورمیس تمرین یو ګټور فزیکي فعالیت دی چې د piriformis عضلاتو کې د فشار او سختۍ کمولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې ډیری وختونه د سکایټیکا یا د ملا د ټیټ درد لامل کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د دوی په ټیټ شاته یا کولمو کې ناراحتي تجربه کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل حرکت ته وده ورکړي، درد کم کړي، او د دوی عمومي فزیکي هوساینې ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال Piriformis
- خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ، خپل ښي زنګون ته یې وساتئ.
- ورو ورو خپل بدن په بال یا فوم رولر باندې شاته وګرځوئ، دا اجازه ورکوي چې د پیریفورمیس عضلات مساج کړي.
- اضافي وخت په هر هغه ساحو کې مصرف کړئ چې په ځانګړي ډول سخت یا درد احساسوي، مګر د هغو سیمو څخه ډډه وکړئ چې د تیز درد سبب ګرځي.
- وروسته له دې چې تاسو په خپل ښي اړخ کې کافي وخت تیر کړ، دا پروسه بدله کړئ او بیا تکرار کړئ چې ستاسو د ښي پښې څخه تیریږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال Piriformis
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو په بال باندې وګرځوئ، دا اجازه ورکوي چې ستاسو د پیریفورمیس عضلات مساج کړي. دا ورو او کنټرول شوی رولینګ به په عضلاتو کې د هر ډول فشار او سختۍ خوشې کولو کې مرسته وکړي.
- دوامداره فشار: په ټول تمرین کې په بال باندې دوامداره فشار پلي کړئ. د ډیر سخت فشار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ناراحتۍ یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. فشار باید یوازې دومره وي چې ژور، مګر راحته احساس احساس کړي.
- مناسب تنفس: د دې تمرین په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. مناسب تنفس د عضلاتو د آرامۍ لپاره اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو سختو ځایونو ته ورشئ، او ستاسو په څیر تنفس وکړئ
د رول بال Piriformis Cadaymooyinka
Ma can beginners د رول بال Piriformis?
هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال پیریفارمیس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو او په نرمۍ سره پیل شي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. piriformis یو کوچنی عضله ده چې په تڼۍ کې ژوره موقعیت لري، او دا حساس کیدی شي په ځانګړې توګه که دا تنګ یا سوز شوی وي. د فوم رولر یا ټینس بال په کارولو سره ، پیل کونکي کولی شي پدې ساحه کې نرم فشار پلي کړي ترڅو د فشار او درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که دوی کوم تیز یا شدید درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال Piriformis?
- د Cross-Leg Piriformis Roll: په دې نسخه کې، تاسو په بال باندې د ناستې په وخت کې یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ، د پیریفورمیس عضلاتو ته د ژورې غزولو او رول لپاره اجازه ورکوي.
- د غاړې پروت پیریفورمیس رول: پدې کې ستاسو په څنګ کې د بال سره د هپ ساحې لاندې موقعیت لري ، تاسو ته اجازه درکوي چې بال د پیریفورمیس عضلاتو اوږدوالي سره وګرځوئ.
- Prone Piriformis Roll: په دې توپیر کې د مخ پریوتل او د تیږې لاندې د توپ ایښودل شامل دي، کوم چې کولی شي د پیریفورمیس عضلاتو ډیر شدید رول او اوږدوالی چمتو کړي.
- ولاړ پیریفورمیس رول: په دې نسخه کې، تاسو د دیوال په وړاندې ودریږئ او د دیوال او ستاسو تڼۍ تر مینځ د بال سره ټیک کړئ، تاسو ته اجازه درکوي کنټرول کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال Piriformis?
- سیټډ هپ سټریچ: د رول بال پیریفورمیس په څیر ، سیټ شوی هپ سټریچ د پیریفارمیس عضلات او د هپ روټریټرونه په نښه کوي ، د هپ په ساحه کې د انعطاف او خوځښت په زیاتوالي کې مرسته کوي ، او د اوږدې مودې لپاره د ناستې له امله رامینځته شوي تکلیف کموي.
- د فوم رولر ګلوټ مساج: دا تمرین د ګلوټس او پیریفورمیس عضلاتو مساج او اوږدولو لپاره د بال پرځای د فوم رولر په کارولو سره د رول بال پیریفارمیس بشپړوي ، کوم چې کولی شي د سختۍ کمولو او سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د رول بال Piriformis
- د رول بال Piriformis تمرین
- د هپ په نښه کولو ورزشونه
- د Piriformis عضلاتو تمرینونه
- د کولمو لپاره د رولبال تمرینونه
- د رولبال سره د Piriformis پیاوړتیا
- د رولبال ورزش معمول
- د هپ عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه
- د Piriformis لپاره د رول بال ورزش
- د هپ عضلاتو لپاره تمرینونه
- د رولبال هپ تمرینونه