د رول بال Piriformis خوشې کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د رول بال Piriformis خوشې کول
د رول بال پیریفورمیس ریلیز یو ګټور تمرین دی چې د پیرفورمیس عضلاتو کې د فشار او درد کمولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د سکایټیکا یا د ملا د ښکته تکلیف سره مرسته وکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي، ورزشکاران، یا هغه کسان چې د سکیټیکا نښې نښانې تجربه کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل انعطاف ته وده ورکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او د عمومي حالت او ټیټ بدن فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال Piriformis خوشې کول
- بال د خپل ګلوټ لاندې ځای په ځای کړئ، په ځانګړې توګه د عضلاتو لاندې چیرې چې تاسو د ناراحتۍ یا سختۍ احساس کوئ، کوم چې معمولا د piriformis عضلات دی.
- په بال باندې تکیه وکړئ، د خپل بدن وزن د اړتیا سره سم تنظیم کړئ ترڅو په عضلاتو فشار راولي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیر فشار مه کوئ چې دا دردناک شي.
- د حرکت کنټرول لپاره د خپل بدن په کارولو سره د ساحې شاوخوا بال په نرمۍ سره وګرځوئ ، هدف یې د عضلاتو او شاوخوا شاوخوا ساحه پوښل دي.
- په هر ځای کې د 30 ثانیو څخه تر 2 دقیقو پورې مصرف کړئ، په هغو سیمو تمرکز وکړئ چې په ځانګړې توګه سخت یا نرم احساس کوي، بیا بل لوري ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال Piriformis خوشې کول
- تدریجي فشار: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر فشار په چټکۍ سره پلي کړئ. د نرم فشار سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تطبیق کوي. که تاسو کوم تیز یا شدید درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. کلیدي دا ده چې د ناراحتۍ او راحت تر مینځ توازن ومومئ.
- دوامداره حرکت: بال په کوچنیو، ورو حلقو کې حرکت وکړئ. دا د عضلاتو مساج او د وینې جریان زیاتولو کې مرسته کوي. د ډیر وخت لپاره په یو ځای کې پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د زخم یا نور عضلاتو فشار لامل شي.
- منظم تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په منظمه توګه تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي
د رول بال Piriformis خوشې کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د رول بال Piriformis خوشې کول?
هو، پیل کونکي یقینا د رول بال پیریفورمیس ریلیز تمرین کولی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د ځان ماوفاسیکل ریلیز یو ډول دی چې کولی شي د پیریفورمیس عضلاتو کې د فشار او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي ، کوم چې د بټک په سیمه کې موقعیت لري. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه لارښوونې وغواړئ کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو مخکې له مخکې موجود شرایط یا اندیښنې لرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال Piriformis خوشې کول?
- د لیټرل بال رول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د بال په څنګ کې پروت یاست، دا اجازه درکوي چې ستاسو د پیریفورمیس عضلاتو اوږدوالی سره وګرځي.
- د وال بال رول په دې کې شامل دی چې بال ستاسو د پیریفورمیس عضلاتو او دیوال تر مینځ ځای په ځای کړي، بیا ستاسو بدن حرکت کوي ترڅو بال د عضلاتو په اوږدو کې رول کړي.
- د ولاړ بال رول یو توپیر دی چیرې چې تاسو د خپل پیریفورمیس عضلاتو او دیوال تر مینځ د بال سره د دیوال په وړاندې ودریږئ او بیا یې د خپل بدن پورته او ښکته حرکت کولو سره رول کړئ.
- په نهایت کې ، د سوپین بال رول ستاسو د پیریفورمیس عضلاتو لاندې د بال سره ستاسو په شا پروت او ستاسو د بدن حرکت کولو لپاره ستاسو پښې کاروي ، د عضلاتو په اوږدو کې بال رول کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال Piriformis خوشې کول?
- د سیټ هپ سټریچ: دا تمرین د پیریفورمیس عضلاتو او شاوخوا نسجونو په اوږدولو سره د رول بال پیریفارمیس ریلیز بشپړوي ، کوم چې کولی شي د سایټیک درد کمولو کې مرسته وکړي او د هپ ګډ حرکت ښه کړي.
- د کلیم شیل تمرین: د ګلوټوس میډیوس او مینیمس عضلاتو په پیاوړي کولو سره، د کلیم شیل تمرین د رول بال پیریفورمیس ریلیز بشپړوي د هپ او pelvic سیمې ته اضافي ملاتړ چمتو کولو سره ، پدې توګه ټول توازن او ثبات ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د رول بال Piriformis خوشې کول
- د رول بال Piriformis تمرین
- د Piriformis خوشې کولو تخنیکونه
- د هپ په نښه شوي رول بال تمرین
- د هپس لپاره د رول بال تمرینونه
- د رول بال سره د Piriformis عضلات خوشې کول
- د رول بال سره د هپس ورزش
- د Piriformis لپاره د رول بال درملنه
- د هپس لپاره د عضلاتو خوشې کولو تمرینونه
- د Piriformis خوشې کولو لپاره د رول بال کارول
- د رول بال تمرین سره د هپ پیاوړتیا