رول هپ لاټ سټریچ

• Qofka Barta: Wapsi, Ŋaŋuliya
• Qalabka: Ghozay Pa hamda]
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka رول هپ لاټ سټریچ

د رول هپ لاټ سټریچ یو متحرک تمرین دی چې د هپ فلیکسرز، latissimus dorsi، او ښکته شا په نښه کوي، انعطاف، حالت، او د بدن ټول ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او هر هغه چا لپاره یو مناسب انتخاب دی چې اوږده ساعتونه ناست وي، ځکه چې دا په دې برخو کې د سختۍ او ناراحتۍ کمولو کې مرسته کوي. دا تمرین خورا مطلوب دی ځکه چې دا نه یوازې د خوځښت په ښه کولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي ، بلکه په مختلف فزیکي فعالیتونو او سپورتونو کې د غوره فعالیت سره هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رول هپ لاټ سټریچ

• خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه تیر کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل چپ چپ لوري ته واړوئ.
• یوځل چې تاسو په خپل چپ هپ کې یاست ، خپل ښي لاس وکاروئ ترڅو خپل ښي زنګون د فرش په لور ښکته کړئ ، خپل هپ پراخه کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ چې په اوږدو کې آرام کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راوګرځئ او پښې بدل کړئ، په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رول هپ لاټ سټریچ

• د پښې سمون: پورتنۍ پښه باید په زنګون کې راښکته شي او د ښکته پښې مخې ته کیښودل شي. دا ثبات چمتو کوي او تاسو د اوږدې مودې په جریان کې د ډیر لرې کیدو مخه نیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي ترڅو ستاسو د زنګون ګډ باندې د اضافي فشار څخه مخنیوی وشي.
• ورو او باثباته: خپل لاسونه او پورتنۍ بدن شاته وګرځوئ، خپل لاس او سر په خپل ځای کې وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. هیڅکله زور مه اخلئ؛ پرځای یې، هغه ځای ته لاړ شئ چیرې چې تاسو د نرمۍ احساس کوئ او هلته یې ونیسئ. د پښو وهل یا جبري کول د ټپونو لامل کیدی شي.
• په دوامداره توګه تنفس کول: د تنفس په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، په دوامداره او ژوره توګه تنفس وکړئ

رول هپ لاټ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners رول هپ لاټ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول هپ لاټ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې په کولمو او لیټونو کې انعطاف او خوځښت ته وده ورکړي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ. که کوم تکلیف یا درد وي، دوی باید تمرین ودروي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د فټنس مسلکي لارښوونې لاندې ترسره کړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رول هپ لاټ سټریچ?

• ولاړ هپ لاټ سټریچ: د سټرچ دا نسخه په ولاړه ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو یو اړخ ته تکیه کوئ پداسې حال کې چې خپل بل لاس په خپل هپ کې ساتئ.
• د زنګون وهل هپ لاټ اسټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه زنګون کې زنګون وهئ او د مخالف لاس سره خپل ټول بدن ته ورسیږئ ، په ورته وخت کې د کولمو او لیټ عضلات اوږدوئ.
• Supine Hip Lat Stretch: پدې کې ستاسو په شا پروت او یو زنګون ستاسو د سینې په لور راښکته کول شامل دي، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم ساتل، د هپ او lat عضلاتو غځول.
• د یوګا څخه الهام اخیستی هپ لاټ سټریچ: دا نسخه د "توسیع شوي مثلث پوز" په څیر د یوګا پوزونه شاملوي ، کوم چې هپس او لیټ اوږدوي پداسې حال کې چې توازن او انعطاف هم ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رول هپ لاټ سټریچ?

• سیټډ فارورډ بینډ د رول هپ لاټ سټریچ هم بشپړوي ځکه چې دا د شا ټیټ او هیمسټرینګ اوږدوي ، غوره حالت او ترتیب ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د رول هپ لاټ سټریچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د تیتلی سټریچ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د کولمو په خلاصولو او د داخلي رانونو په اوږدولو تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د هر ډول سختۍ یا فشار کمولو کې مرسته وکړي چې ممکن د رول هپ لاټ سټریچ اغیزمنتوب محدود کړي.