رسی اوچت ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka رسی اوچت ناست قطار

د رسی اوچت ناست قطار یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او بایسپس، د بدن د پورتنۍ ځواک او موقف پیاوړتیا. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک، د عضلاتو برداشت، او فعال فټنس ته وده ورکړي، ځکه چې دا د ورځني حرکت حرکتونو سره سمون لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رسی اوچت ناست قطار

• د رسۍ پایونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او په مستقیم ډول خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• تمرین د خپل کمر په لور د رسی په ایستلو سره پیل کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره ودرېږئ، بیا ورو ورو رسۍ بیرته د پیل ځای ته بیرته راشئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې ښه حالت او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رسی اوچت ناست قطار

• مناسب گرفت: د رسی لاسونه په کلکه ونیسئ مګر ډیر ټینګ نه. ستاسو گرفت باید دومره قوي وي چې وزن راوباسي، مګر دومره سخت نه وي چې دا ستاسو په لاسونو یا لاسونو غیر ضروري فشار راولي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د ستړیا او ناراحتۍ لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې قطار ترسره کوئ، رسی په ورو او کنټرول کې ستاسو د خیټې په لور کش کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپونو المل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل نه کړي. کلیدي د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز کوي، نه د وزن پورته کولو په اړه.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي

رسی اوچت ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners رسی اوچت ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د رسی لوړ سیټ شوي قطار تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي او د دوی په شکل تمرکز وکړي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. دا یو ښه تمرین دی چې د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کړي. په هرصورت، که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې کوم نوی تمرین زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رسی اوچت ناست قطار?

• د کیبل ناست قطار: دا نسخه د کیبل ماشین کاروي، چیرې چې تاسو په بنچ کې ناست یاست او کیبل ستاسو د سینې په لور راوباسئ، ستاسو د شا عضلات ښکیل کړئ.
• د مقاومت بانډ ناست قطار: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې د خپلو پښو غزولو سره ناست یاست، د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بینډ لوپ کړئ، او بډ خپل بدن ته کش کړئ.
• د باربل ناست قطار: پدې کې ستاسو په مخ کې په فرش کې د باربل سره په بنچ کې ناست ، د باربل د مینځلو لپاره په کمر کې ځړول او خپل سینې ته پورته کول شامل دي.
• د واحد لاس ناست قطار: دا نسخه د کیبل ماشین کې ترسره کیږي، لاستی په یو وخت کې ستاسو د بدن یو لاس ته راښکته کوي، کوم چې ستاسو د شا هر اړخ جلا کولو او کار کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رسی اوچت ناست قطار?

• د باربل بینټ-اوور قطار یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې دا هم په شا کې عضلات په نښه کوي ، د رسی لوړ سیټ شوي قطار ته ورته ، مګر د اصلي ثبات او ځواک روزنې عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي عمومي فعالیت او حالت ته وده ورکړي.
• د کیبل مخ کش کول یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د شا ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي کوم چې د رسی لوړ سیټ شوي قطار کې لومړني تمرکز ندي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ برخې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.