پورتنی قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka پورتنی قطار

پورتنۍ قطار یو خورا مؤثره تمرین دی چې د بدن ډیری عضلات په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او لاسونو، په دې توګه ځواک، برداشت، او وضعیت لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، چې هدف یې د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکول دي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو په ټون کولو او پیاوړتیا کې مرسته کوي، بلکې د عضلاتو توازن او پوستکي سمون په ښه کولو سره د ټپونو مخنیوي کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پورتنی قطار

• خپل زنګونونه یو څه وخورئ، او په پښو کې د ځړولو په واسطه مخ ته ځئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم او سر پورته وساتئ.
• وزن مو د ږیرې تر پورتنۍ برخې پورې راښکته کړئ او د اوږو تیغونه په ګډه وخورئ، وزن مو د امکان تر حده ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د شا عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
• ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته راټیټ کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه او اوږې پراخ کړئ. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پورتنی قطار

• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه غلطي د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي، کوم چې د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• **کنټرول شوي حرکت**: د ګړندي او ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د تمرین د پورته کولو او ښکته کولو مرحله باید کنټرول شي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د اوږدې مودې لپاره ستاسو عضلات د فشار لاندې ساتلو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.
• **خپل شاته مه کاروئ**: بل عام

پورتنی قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners پورتنی قطار?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د پورتنۍ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي، سم تخنیک زده کړي، او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پورتنی قطار?

• تاسو کولی شئ پورتنۍ قطار په ناست ځای کې ترسره کړئ، کوم چې د لا زیات ثبات او د پورتنۍ شا عضلاتو تمرکز ته اجازه ورکوي.
• پورتنۍ قطار په پراخه گرفت قطار کې بدلون موندلی شي، د شا بهرنی عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• بل توپیر د واحد بازو پورتنۍ قطار دی، چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس تمرین ترسره کوئ، د انفرادي عضلاتو ګروپونو باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• پورتنۍ قطار د مقاومت بډونو سره هم ترسره کیدی شي ، عضلاتو ته مختلف ډول مقاومت او ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پورتنی قطار?

• پورته کول یو بل اغیزمن تمرین دی چې د پورتنۍ قطارونو بشپړوي، ځکه چې دوی د شا او لاس عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي او بایسپس، د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• Lat Pulldowns کولی شي د پورتنۍ قطارونو تکمیل هم وکړي، ځکه چې دوی په شا کې ورته لوی عضلات په نښه کوي، latissimus dorsi، او د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او تعریف ته وده ورکولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د گرفت ځواک لوړوي.