د اوږو گرفت پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو گرفت پورته کول

د اوږو گرفت پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، ځواک چمتو کوي او د عضلاتو سر زیاتوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د دوی حالت ښه کړي، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو گرفت پورته کول

• خپل بدن د خپل شا او اوږو د عضلاتو په مشغولولو سره پورته ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، خپل کنډکونه یو څه ځړول او ستاسو بدن مستقیم وساتئ ترڅو د سوځیدنې مخه ونیسي.
• د حرکت په سر کې، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، د عضلاتو د اعظمي ښکیلتیا لپاره ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه او اوږې پراخ کړئ مګر دوی بند نه کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو گرفت پورته کول

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ یا د ځان پورته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي. پرځای یې، تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل ځان بیرته ښکته کړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: ډیری خلک د پل اپونو ترسره کولو پرمهال د دوی اصلي ښکیل کول هیروي. ستاسو د اصلي عضلاتو ټینګ ساتل ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• **د زیات مصرف څخه مخنیوی وکړئ**: د حرکت په پای کې خپل لاسونه په بشپړه توګه مه غځوئ. دا ستاسو د زنګون په مفصلونو غیر ضروري فشار اچوي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په لاندینۍ برخه کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ

د اوږو گرفت پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو گرفت پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو گرفت پل اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ کچې ځواک ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست، نو دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. تاسو ممکن د مرسته شوي پل اپونو یا د بدن پورتنۍ نور ساده تمرینونو سره پیل کولو ته هم پام وکړئ او په تدریجي ډول نورو پرمختللو تمرینونو ته لکه د اوږو گرفت پل اپ پورې کار وکړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو گرفت پورته کول?

• د بند گرفت پل اپ کې ستاسو لاسونه یو بل سره نږدې کول شامل دي کوم چې ستاسو په بایسپس او ستاسو د شا منځنۍ برخه باندې ډیر ټینګار کوي.
• د انډر هینډ ګریپ پل اپ چې د چین اپ په نوم هم پیژندل کیږي ، د لاس لاندې گرفت کاروي او بایسپس په مستقیم ډول په نښه کوي.
• د مخلوط گرفت پل اپ یو توپیر دی چیرې چې یو لاس په لاس کې دی او بل لاس لاندې دی، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د گرفت ځواک باندې کار وکړئ او د عضلاتو عدم توازن توازن کړئ.
• د کمانډو پل اپ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ بار ونیسئ، کوم چې ستاسو په شا او لاسونو کې مختلف عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو گرفت پورته کول?

• پش-اپونه د اوږو د گرفت پل اپونو لپاره ګټور تکمیلات دي ځکه چې دوی د سینه بغل او ډیلټوډ عضلاتو باندې کار کوي ، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش چمتو کوي او د ځانګړي عضلاتو ډلو د ډیر پرمختګ مخه نیسي.
• د ډمبیل قطارونه د اوږو د گرفت پل اپ اغیزمنتیا کې مرسته کوي ځکه چې دوی رومبویډز، لیټیسیمس ډورسي، او بایسپس په نښه کوي، کوم چې اړین عضلات دي چې په پل اپ کې کارول کیږي، پدې توګه پدې تمرین کې ستاسو عمومي فعالیت ښه کوي.