بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ

د بانډ فکسډ بیک کلوز ګریپ پلډون یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د پوست ثبات لوړ کړي، او یو ښه تعریف شوی، عضلاتي فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ

• ودریږئ یا د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ناست شئ، د مقاومت بډ سره مخ شئ.
• بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د نږدې گرفت په کارولو سره چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي څخه نږدې وي.
• بانډ د خپل بدن په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ کله چې تاسو بډ خپل سینې ته ښکته کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، بانډ ته اجازه ورکړئ چې خپل لاسونه په نرمۍ سره پورته کړي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ

• کنټرول شوی حرکت: کله چې بینډ ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کوئ. د بینډ ښکته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او په نښه شوي عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې د توازن او ثبات سره مرسته کوي بلکه ستاسو اصلي عضلات هم په ورته وخت کې کار کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پورتنۍ برخه کې وغزوئ او خپل اوږه تیغونه په ښکته کې سره یوځای کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د بشپړ حرکت له لارې کار کوئ، کوم چې د عضلاتو د ودې او پراختیا لپاره کلیدي ده.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ

بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ فکسډ بیک بند گرفت پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت د مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ?

• د بانډ فکسډ بیک انډر هینډ ګریپ پلډاون: د لاندې لاسي گرفت په کارولو سره ، دا تغیر په ټیټ لیټس او بایسپس ډیر ټینګار کوي.
• د بانډ فکسډ بیک د واحد بازو پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو په یو وخت کې یو لاس لاندې بانډ راوباسئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د بانډ فکسډ بیک نیوټرل ګریپ پلډون: دا تغیر یو غیر جانبدار گرفت کاروي ، کوم چې په لاسونو او اوږو کې اسانه کیدی شي.
• د بانډ فکسډ بیک سوپین ګریپ پل ڈاون: پدې توپیر کې ستاسو په شا کېناستل او د بانډ په لور اړول شامل دي ، کوم چې کولی شي د مقاومت مختلف زاویه چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ فکس شوی شاته د ګریپ پلډون بند کړئ?

• Bent-over Barbell rows: دا تمرین نه یوازې د لیټونو په کار کولو سره د پل ډاون بشپړوي بلکه د رومبوایډونو او د شا د ښکته عضلاتو سره هم ښکیل کیږي، په دې توګه د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د ډمبیل پلولورز: دا تمرین د لینونو په نښه کولو سره د تړل شوي بانډ فکسډ بیک کلوز ګریپ پل ډاون بشپړوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو انعطاف او د حرکت رینج ښه کولو کې مرسته وکړي ، د پل ډاون تمرین اغیزمنتوب لوړوي.