ناست پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ناست پښه پورته کول
د سیټ شوي پښې پورته کول یو ټیټ اغیز تمرین دی چې د کواډریسیپس او هپ فلیکسورونو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، کوم چې کولی شي توازن او حرکت ته وده ورکړي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه څوک چې د ټپونو څخه روغ شوي ، ځکه چې دا د ناستې پرمهال ترسره کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې غواړي د پښو ځواک او ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ځانګړي تجهیزاتو اړتیا پرته په ټولیزه توګه فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست پښه پورته کول
- ورو ورو یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا د څوکۍ په وړاندې.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو پښه څومره چې ممکنه وي مستقیم وساتئ.
- خپل پښه بیرته په کنټرول شوي ډول فرش ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اجازه نه ورکوئ چې دا یوازې پریږدي.
- دا تمرین د بلې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره د پښو ترمنځ بدیل ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست پښه پورته کول
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د خپلو پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو تمایل څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د تمرین د پورته کولو او ښکته کولو پړاوونو کنټرول لپاره د خپلو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او تاسو د هر تکرار څخه اعظمي ګټه ترلاسه کوئ.
- خپل معدې مصروف وساتئ: پداسې حال کې چې ناست پښه په ابتدايي توګه کواډریسیپس په نښه کوي، د تمرین په اوږدو کې ستاسو د اصلي برخه کې ښکیلتیا کولی شي ستاسو د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته وکړي.
- بېړه مه کوئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او د اغیزمنتیا کمولو لامل شي. خپل وخت د هر تکرار سره واخلئ، په تمرکز تمرکز وکړئ
ناست پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners ناست پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیټ شوي پښې پورته کولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اصلي او ټیټ بدن عضلات پیاوړي کوي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ د تکرار شمیر زیات کړئ یا د ډیرو ننګونو لپاره مقاومت اضافه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست پښه پورته کول?
- د سیټ بدیل پښې پورته کول: د دې پر ځای چې دواړه پښې په یوځل پورته کړي، پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، د دواړو ترمنځ بدیل.
- ناست پښه د ټویست سره پورته کول: دا توپیر د تورو مرحلې سره یوځای کوي کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ ترڅو ستاسو د غاړې او نورو اصلي عضلاتو مشغول شي.
- Extended Seated Leg Raise: پدې توپیر کې شامل دي چې ستاسو پښې مستقیم ستاسو مخې ته غزول، د فرش سره موازي، او ستاسو د پښو ښکته کولو دمخه د څو ثانیو لپاره موقعیت ساتل شامل دي.
- ناست پښه د بال سره پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د زنګونونو په مینځ کې د تمرین یو کوچنی بال ایښودل شامل دي او هغه یې وخورئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ ترڅو د خپل داخلي ران عضلات مشغول کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست پښه پورته کول?
- سږي هم د ناست پښې پورته کول بشپړوي ځکه چې دوی توازن او همغږي زیاتوي، کوم چې د پښو پورته کولو تمرین په جریان کې د مناسب ناست موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.
- د لیګ پریس تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو لکه کواډریسیپس او هیمسټرینګونو باندې تمرکز کولو سره د سیټ شوي پښې پورته کول بشپړوي ، مګر پدې کې خوسکي او ګلوټز هم شامل دي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ناست پښه پورته کول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- ناست د پښو پورته کولو تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن پښه پورته کوي
- د کمر لپاره ناست تمرینونه
- په کور کې د پښو پورته کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د ناست کمر تمرینونه
- د کمر د پیاوړتیا لپاره د پښو پورته کول
- د بدن وزن ناست پښه پورته کول.