معطل شوی ریورس کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka معطل شوی ریورس کرنچ

تعلیق شوی ریورس کرنچ یو پیاوړی اصلي تمرین دی چې ټیټ abs، هپ فلیکسرز، او obliques په نښه کوي، د معدې جامع ورزش وړاندیز کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا اصلي ثبات لوړوي، پوست ښه کوي، او د ټونډ، قوي منځنۍ برخې ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step معطل شوی ریورس کرنچ

• خپلې پښې مستقیمې او یوځای وساتئ، بیا د خپل ټیټ abs په کارولو سره خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ ترڅو خپل زنګونونه ستاسو سینې ته واړوئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو زنګون د سینې په کچه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په بشپړ ډول قرارداد شوي.
• خپل پښې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل abs مصروف وساتئ او خپل شاته اجازه مه ورکوئ چې ځمکې ته لمس کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې کنټرول شوي حرکتونه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa معطل شوی ریورس کرنچ

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ستاسو حرکتونه باید ورو او کنټرول وي. کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کړئ، دا په ورو ورو وکړئ ترڅو ستاسو د معدې عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ. یو عام غلطی دا دی چې پښې ژر تر ژره پریږدو، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو المل کیږي.
• ** تنفس **: مناسب تنفس په هر تمرین کې اړین دی، په شمول د تعلیق شوي ریورس کرنچ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګونونه خپلې سینې ته پورته کوئ. دا به تاسو سره د تمرین په جریان کې د کنټرول او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
• ** د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**:

معطل شوی ریورس کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners معطل شوی ریورس کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق ریورس کرنچ تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک لري. دا تمرین یو ټاکلی مقدار اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي د خپل اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل وکړي، لکه منظم کرنچ یا د زنګون پورته کول، او په تدریجي ډول نورو پرمختللو حرکتونو لکه تعلیق شوي ریورس کرنچ ته وده ورکوي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee معطل شوی ریورس کرنچ?

• د تعلیق شوي پښې پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو ځړول شوي موقعیت کې یاست ، مګر تاسو د زنګونونو د ځړولو پرځای خپلې پښې مستقیم پورته کوئ.
• د سویس بال ریورس کرنچ د ځمکې پراساس یو تغیر دی چیرې چې تاسو په سویس بال باندې په شا باندې پروت یاست او د ریورس کرنچ حرکت ترسره کوئ.
• د سلیډینګ ډیسک ریورس کرنچ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د تختې موقعیت کې د خپلو پښو لاندې سلیډینګ ډیسکونه کاروئ ، او خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ.
• د TRX ریورس کرنچ د تعلیق ټرینر تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د TRX پټو کې کیږدئ او خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee معطل شوی ریورس کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه هم په ښه توګه تعلیق شوي ریورس کرنچونه بشپړوي، ځکه چې دوی د تعلیق شوي ریورس کرنچونو په څیر د ریکټس ابډومینیس او obliques په نښه کوي، په دې توګه د دې عضلاتو ځواک او انعطاف لوړوي، کوم چې د تعلیق شوي ریورس کرنچونو په ترسره کولو کې د ښه فعالیت او پایلو لامل کیدی شي.
• ځړول شوي پښې پورته کول یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د معدې ټیټ عضلات او د هپ انعطاف هم په نښه کوي ، د تعلیق شوي ریورس کرنچونو په څیر ، کوم چې کولی شي پدې برخو کې د حرکت ، ځواک او کنټرول عمومي حد ته وده ورکولو کې مرسته وکړي ، چې په تعلیق کې د ښه فعالیت لامل کیږي. ریورس کرنچونه.