لینګ اب پریس

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka لینګ اب پریس

د لینګ اب پریس یو خورا مؤثره اصلي قوي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي ، د ثبات او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د هرچا د فټنس کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک او ثبات زیاتوي، بلکې په نورو ورزشونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي، پداسې حال کې چې په بالقوه توګه د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ اب پریس

• په دواړو لاسونو کې ډمبیل یا د وزن پلیټ ونیسئ او خپل لاسونه مستقیم ستاسو په سینه کې پراخ کړئ.
• خپل لاسونه مستقیم وساتئ، وزن د خپل معدې په لور ټیټ کړئ، خپل اصلي عضلات ښکیل کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• یوځل چې وزن ستاسو معدې ته نږدې وي ، وزن بیرته د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
• تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ اب پریس

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو د خپل سر شاته وزن کم کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ. حرکت باید ستاسو د اوږو څخه راشي، نه ستاسو د کونجونو څخه. ستاسو د زنګونونو د ډیریدو یا ډیر ګړندي حرکت کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• اصلي ښکیلتیا: لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ، خپل abs مشغول کړئ او خپل ټیټ شاته په فرش کې فشار وساتئ. دا د معدې عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي او ستاسو د شا د آرک کولو مخه نیسي، کوم چې یو عام غلطی دی چې د ملا درد لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: یوځل چې وزن ستاسو د سر شاته په بشپړه توګه وغزول شي ، خپل abs وکاروئ ترڅو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راوباسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې بشپړ رینج بشپړ کړئ

لینګ اب پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ اب پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ اب پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی حرکت ښکاره کړي. همدارنګه، ستاسو بدن ته غوږ نیول اړین دي؛ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ اب پریس?

• د بایسکل کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو په خپل شا پروت یاست، خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ، او په بدیل سره خپل زنګون مخالف زنګون ته لمس کړئ.
• د پښې پورته کول: دلته، تاسو په شا باندې پروت یاست، خپلې پښې نیغ وساتئ، او پرته له دې چې ځمکې ته لمس کړئ پورته او ښکته کړئ.
• روسي ټویست: پدې توپیر کې ستاسو زنګونونو ته په فرش کې ناست ، یو څه شاته تکیه کول ، او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي.
• تخته: په دې نسخه کې، تاسو خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې ونیسئ، په خپلو پښو او ګوتو آرام کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ اب پریس?

• د بایسکل کرنچونه د لاینګ ایب پریس بشپړوي چې د غاړې او ټیټ abs په نښه کولو سره ، هغه ساحې چې ممکن د لینګ اب پریس په جریان کې په بشپړ ډول بوخت نه وي ، پدې توګه د معدې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.
• د روسی ټویست تمرین د لینګ اب پریس بشپړوي ځکه چې دا د ټرانسورس ایبډومینیس عضلات په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه په ډیری ورزشونو کې له پامه غورځول کیږي مګر د اصلي ثبات او پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي، د لینګ اب پریس اغیزمنتوب ښه کوي.